Quais dietas são mais adequadas para mulheres grávidas?
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Dietas para Mulheres Grávidas: Descubra os Benefícios de Cada Uma
O Que Você Precisa Saber sobre a Dieta para Mulheres Grávidas
Quando você está grávida, não pode fazer dietas rigorosas. O bebê precisa de todos os nutrientes para se desenvolver perfeitamente, incluindo vitaminas, proteínas, carboidratos e minerais. Qualquer cardápio restritivo para não engordar na gestação pode colocar a saúde da mãe e do bebê em risco. A dieta para a gestante precisa ser primeiramente saudável.
Alimentos Nutritivos para a Gestação
A gestante precisa valorizar os alimentos nutritivos, ou seja, que são fontes de vitamina C, vitamina D, vitamina A, ferro e vitamina K. Outra substância indispensável é o ácido fólico, pois contribui com o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê.
5 Dietas Aprovadas por Nutricionistas para Mulheres Grávidas
O Mundo das Tribos selecionou 5 dietas aprovadas por nutricionistas para mulheres grávidas, que prezam por um cardápio saudável. Confira:
1 – Dieta DASH
A dieta DASH é considerada a melhor dieta do mundo pelos médicos norte-americanos, pois estimula uma alimentação nutritiva e previne males como a hipertensão. O cardápio não proíbe o consumo de nenhum grupo alimentar, mas propõe uma redução na ingestão de sal, alimentos industrializados, carnes gordurosas e doces.
2 – Dieta MIND
Outro programa alimentar que tem feito sucesso no mundo todo é a dieta MIND. O cardápio combina alimentos do regime DASH com os itens presentes na dieta mediterrânea. Além de contribuir com a saúde fetal, a MIND também oferece benefícios para o cérebro e previne doenças sérias, como é o caso do Alzheimer. O cardápio é rico em folhas verdes, vegetais, grãos, frutas, cereais integrais, peixe, azeite, vinho e nozes.
3 – Dieta Mediterrânea
A mulher grávida que deseja adotar uma alimentação saudável deve fazer a dieta mediterrânea. O programa é baseado no cardápio das pessoas que vivem nos países banhados pelo Mar Mediterrâneo. Entre os itens mais consumidos, vale destacar: castanhas, nozes, vegetais, azeite de oliva, peixe e nozes.
4 – Dieta TLC
A gestante pode adotar um estilo de vida mais saudável através da Dieta TLC. O cardápio tem como objetivo reduzir a taxa de colesterol ruim do sangue e, consequentemente, prevenir doenças cardiovasculares. A proposta é diminuir o consumo de comidas gordurosas, laticínios integrais e carnes gordas. A ingestão de fibras, alimentos integrais e vegetais é estimulada.
5 – Dieta de Fernanda Gentil
A jornalista Fernanda Gentil realizou uma dieta poderosa para não ganhar tanto peso durante a sua gravidez e mesmo assim garantir a saúde do seu filho. O cardápio inclui alimentos como banana, sementes de girassol, mix de castanhas, amêndoas e nozes, chia, alimentos integrais, iogurte natural, frutas e hortaliças.
Sua Dica para a Alimentação das Gestantes?
Qual é sua dica para a alimentação das gestantes? Deixe um comentário!