Hábitos alimentares saudáveis: dicas de sucesso

Confira hábitos alimentares saudáveis: dicas de sucesso. Se você está querendo emagrecer ou melhorar a alimentação, então vale à pena fazer algumas mudanças no cardápio, na rotina e até mesmo no comportamento.

Manter uma alimentação saudável é essencial para o corpo. Somente assim o organismo repõe os nutrientes e se fortalece. Por causa da correria do dia-a-dia, muitas pessoas estão deixando de se alimentar corretamente e apostando em cardápios abusivos, ou seja, com refeições pesadas, calóricas e gordurosas. Uma forma de mudar essa realidade é incluindo hábitos alimentares saudáveis na rotina.

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Hábitos alimentares saudáveis: dicas de sucesso

Veja hábitos alimentares saudáveis: dicas de sucesso:

Aposte na Reeducação alimentar

A reeducação alimentar se destaca como a melhor estratégia para perder peso, afinal, ela consegue blindar o corpo contra o efeito sanfona. O processo inclui alimentos saudáveis no cardápio, como frutas, verduras, legumes, cereais e carnes magras. Já as comidas calóricas e industrializadas ficam de fora das refeições.

O maior desafio da reeducação alimentar é conseguir reeducar o paladar. A pessoa deve abandonar a sua preferência por alimentos industrializados, afinal, eles são repletos de aromatizantes, corantes e outras substâncias que prejudicam a saúde. O ideal é implementar uma mudança na alimentação por semana, até ela se transformar em um hábito.

Respeite os horários das refeições

A alimentação deve ser fracionada em refeições, pois só assim é possível manter o nível de glicose no sangue controlado. Cada pessoa deve comer seis vezes ao dia, com um intervalo de 3 horas entre as refeições (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia). Na hora de se alimentar, tome cuidado para não exagerar nas porções.

Saiba mais: Aprenda a fazer uma reeducação alimentar

Faça substituições inteligentes

Ao elaborar o cardápio, procure fazer trocas inteligentes. Experimente substituir cereais refinados por integrais, açúcar por adoçante, sal por ervas naturais, carnes gordurosas por carnes magras e queijos amarelos por ricota. Essas substituições são simples, mas conseguem tornar as refeições mais saudáveis e menos calóricas.

Coma devagar

Essa história de fazer as refeições com pressa não é um bom sinal. Quando os alimentos não são mastigados corretamente, o sistema digestivo encontra dificuldades para trabalhar. Portanto, coma devagar.

Veja também: Diferenças entre reeducação alimentar e dieta

Agora você já conhece hábitos alimentares saudáveis: dicas de sucesso. Seguindo esses conselhos, com certeza será possível tornar as refeições mais leves, nutritivas e saborosas. Continue no Mundo das Tribos e veja outras matérias sobre dietas.