Existe uma Dieta para Cada Idade ?

Mulheres que possuem uma boa saúde geralmente têm necessidades idênticas à de outras mulheres da mesma faixa etária. É isso mesmo!

Com o passar do tempo, não apenas seus interesses pessoais mudam, mas também o seu corpo, que precisa de uma alimentação rica em certas vitaminas e minerais, e por outro lado devem dispensar alguns para um bom desempenho do organismo. Conseqüentemente, o corpo necessita se adaptar a uma nova rotina no consumo e gasto de calorias antes pré-estabelecidas.
Para tanto, o ideal está em se conscientizar de que as vitaminas e os sais minerais são substâncias que garantem um excelente funcionamento do intestino, formação dos ossos, dentes, cartilagens e no processo de absorção de alimentos. Tais necessidades diferem em cada momento da vida.
Veja uma dieta que beneficiará a saúde de cada mulher:

Sugestão de Dieta para Faixa Etária dos 20 anos

20 anos = 1500 calorias diárias;

• Café da manhã: 2 fatias de pão integral + 1 fatia média de queijo-de-minas + 2 nozes + 200ml de leite desnatado batido com 3 morangos
• Lanche da manhã: 3 damascos secos + 2 castanhas-do-pará + 1 pote de iogurte desnatado ou coalhada
• Almoço: 1 prato (sobrem.) de tabule com 1 fatia de abacaxi + 1 filé de salmão ao molho de maracujá + 2 col. (sopa) de sopa de purê de inhame + 1 ameixa
• Lanche da tarde: 1 banana amassada com 1 col.(sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de sopa de linhaça + 1 col.(sopa) de germe de trigo
• Jantar: 1 prato de salada Caesar + 3 col.(sopa) de macarrão integral com pesto de rúcula (feito com azeite, nozes, manjericão e folhas de rúcula) + 1 fatia fina de bolo de queijo com calda de framboesa
• Ceia: 1 pote de iogurte desnatado iogurte batido com mel

Sugestão de Dieta para Faixa Etária dos 30 anos

30 anos = 1300 calorias diárias;

• Café da manhã: 2 fatias de pão integral + 1 fatia média de queijo-de-minas + 1 col. (sopa) de aveia em flocos + 1 pote de iogurte

• Lanche da manhã: 1 laranja

• Almoço: 1 filé de salmão assado + 10 morangos + 2 col. (sopa) de brócolis refogado + 2 col. (sopa) de arroz integral cozido + 1 concha (rasa) de feijão branco cozido

• Lanche da tarde: 2 castanhas-do-pará + 200ml de suco feito com 3 acerolas

• Jantar: 1 prato fundo de sopa de legumes + 3 damascos

• Ceia: 100g de amendoim

Sugestão de Dieta para Faixa Etária dos 40 anos

40 anos = 1200 calorias diárias;

• Café da manhã: 1 xíc.(chá) de café descafeinado com leite ou chá + 2 fatias de pão integral com 1 col. (sobrem.) de pasta de gergelim + 1 fatia fina de tofu (queijo de soja) + 1 fruta
• Lanche da manhã: 1 taça de gelatina diet
• Almoço: Salada de folhas à vontade, com 2 col. (sopa) de cenoura e/ou beterraba ralada, 1/2 tomate fatiado + 1 col. (sopa) de trigo em grãos + 1 col. (sopa) de proteína texturizada de soja refogada ou em forma de mini-hambúrguer + 1 prato de legumes refogados
• Lanche da tarde: 1 pote de iogurte light
• Jantar: 250 ml de vitamina feita com leite de soja, 2 frutas pequenas e 1 col. (sopa) de flocos de cereais integrais e adoçante + 1 fruta
• Ceia: 2 castanhas-do-pará

Assim cada mulher poderá manter seu vigor sem perder a sua beleza mesmo com o passar dos anos.

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