Exercícios para Dor nas Costas

As dores nas costas são muito comuns atualmente principalmente entre os jovens que não tem uma postura correta no seu dia a dia, a falta de atividades físicas também provocam dores nas costas, pois a coluna vertebral vai ficando atrofiada porque os jovens passam a maior parte do seu tempo na frente do computador sentados e da maneira incorreta, o que prejudica ainda mais a coluna e as dores aumentam.

Nos últimos anos os especialistas tem dado mais ênfase a uma abordagem global sobre as dores nas costas, pois cada vez mais pessoas estão sofrendo com esse problema. Todo tipo de tratamento para dor nas costas por exercícios se baseia nos músculos do abdômen, pois os exercícios devem ser feitos diariamente, dez minutos duas vezes ao dia e se possível mais vezes. Alguns exercícios podem ser feitos com muita facilidade em qualquer lugar basta você querer.

Cuidados antes de fazer os exercícios

O ideal é fazer os exercícios pela manhã para que o seu dia seja dinâmico, pois você vai ter muito mais disposição, mas antes de fazer os exercícios você deve fazer um aquecimento na lombar que pode ser no chuveiro, com bolsa de água quente sobre o local por alguns minutos, ou dando um belo de um mergulho em uma piscina aquecida. Quando a musculatura aquecida esta relaxada fica mais fácil fazer os exercícios, mas se você não tiver condições de aquecer dessa maneira, faça da melhor maneira que puder. Execute os exercícios quantas vezes por dia puder, nem que seja por alguns minutos, pois eles são muito importantes para aliviar as dores nas costas e as vezes até curar as dores. Os exercícios para dores lombares não são os mesmos para quem tem hérnia de disco ou outros problemas na coluna, você deve consultar um medico antes de fazer os exercícios.

Conheça alguns exercícios

Em primeiro lugar nunca levante da cama sem fazer um alongamento, pois você já observou um gato quando acorda? Pois é, ele espicha as quatro patas uma de cada vez até que o corpo esteja relaxado para só depois sair brincando. Repita os mesmos exercícios do gato: espiche o braço direito junto com a perna esquerda e vice versa e você estará pronto para sair da cama para começar os exercícios.

–  Pilates é excelente para aliviar a dor nas costas sem fazer esforços que podem prejudicar a sua musculatura.

– Deite-se com as costas no chão, dobrar as pernas e encostar os pés no chão, encha a barriga com ar puxando pelo nariz e soltando pela boca.

– deite-se no chão com as mãos apoiadas no chão ao lado do corpo, dobre as pernas e as traga para junto do corpo e depois volte para a posição normal.

– Deite-se de costas com os joelhos dobrados e com os pés apoiados no chão, apóie as mãos no joelho, depois puxe o ar pelo nariz e levante a cabeça e os ombros e deslize as mãos por sobre os joelhos, depois volte as mãos aos joelhos e vá soltando o ar aos poucos relaxando o corpo.

– Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, apóie a mão direita no joelho esquerdo, puxe o ar pelo nariz e levante o corpo nessa direção, solte o ar  descendo o corpo, depois repita o movimento com o outro lado.

Para concluir:

É muito importante se você tem dor nas costas realizar exercícios físicos regularmente, pois o exercício físico é uma excelente forma de tratamento, diminuindo as crises e as vezes cura as dores, mas é preciso ter uma orientação medica antes de fazer os exercícios para garantir bons resultados. Não se esqueça que a sua saúde depende de cuidados que só você pode ter com muita dedicação.