Exercícios e a Alimentação na Terceira Idade
A população de idosos brasileira vem crescendo cada vez mais, representando quase 15 milhões de pessoas com 60 anos de idade ou mais (8,6% da população).
O ser humano tem buscado cada vez mais formas de envelhecer melhor.
Muitas pessoas têm se preocupado cada vez mais com a questão da saúde. Por isso, a alimentação na terceira idade deve ser bem balanceada e um tanto quanto especial. É necessário considerar alguns princípios básicos para mexer na alimentação dos idosos.
A alimentação deve ser bem colorida e diversificada, rica principalmente em vegetais. Devido à idade, o intestino fica mais lento, tornando alimentos fibrosos fundamentais.
A água também é fundamental para qualidade de vida, visto que muitos idosos têm dificuldades de beber muitos copos de água, eles podem optar por alimentos ricos em água, como frutas e sucos.
A gordura do cardápio deve ser restringida e eles devem comer em pequenas quantidades nos intervalos entre as principais refeições do dia. O iogurte, os cereais integrais, frutas em geral e vitaminas são bem vindos.
Seria interessante que eles comessem de três em três horas.
O café-da-manhã deve ser reforçado contendo todos os grupos alimentares inclusos.
O idoso pode procurar um nutricionista ou endocrinologista para receber informações adequadas sobre a dieta personalizada.
Os exercícios regulares, realizados periodicamente e bem orientados, são bem vindos também, pois, ajudam a manter uma boa qualidade de vida, reduzindo a chance de morte por problemas cardiovasculares e por outras doenças.
A atividade física mantêm as pessoas dispostas, pois libera serotonina e endorfina, os chamados hormônios da felicidade e contribuem para manter a auto-estima e o bem-estar físico. É fundamental fazer uma avaliação médica e também física antes de começar a se exercitar.
Procure um clínico, cardiologista ou especialista em medicina do esporte antes de iniciar um programa de condicionamento ou reabilitação. Com isso, poderá ser criado um programa de exercícios de forma correta onde o idoso poderá seguir de maneira segura e eficaz.
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