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Saúde

Atualizado em 7 de fevereiro de 2013, às 14:05
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Muitas pessoas sofrem com os sintomas da dor nas costas. Conheça os exercícios para aliviar a dor nas costas.

A má postura adotada durante o dia, as bolsas pesadas e o excesso de peso, são fatores que estão diretamente ligados com o desenvolvimento de problemas nas costas. Para se ter uma ideia do impacto, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), todas as pessoas enfrentarão a dor ao menos, uma vez na vida. Assim, para combater esse impacto, é possível realizar algumas atividades físicas que ajudarão nesse fato. Tendo isso em vista, separamos alguns exercícios contra dores na coluna.

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 Exercícios contra dores na coluna Conheça os exercícios que melhoram a dor nas costas. (Foto: divulgação)

Conhecendo os benefícios dos exercícios para a dor nas costas

Uma das melhores maneiras para combater o incomodo da dor nas costas, é através da prática de exercícios físicos específicos e que ajudam no combate a dor nas costas. Isso porque, segundo especialistas, a sua prática corrige a postura, realinhando a coluna e fortalecendo a musculatura abdominal e das costas.

Aprenda a realizar os exercícios para aliviar a dor nas costas

Como foi anteriormente citado, a realização de exercícios físicos pode melhorar os sintomas das dores nas costas. Devido a isso, separamos alguns exemplos de atividades que ajudam nesse alívio. Além disso, todos eles podem ser realizados em casa, através da utilização de uma theraband (faixa elástica) ou de uma toalha dobrada no sentido do comprimento.

  •  Alongando a musculatura posterior da coxa e da perna

Em posição deitada, posicione a toalha ou a faixa elástica no pé direito e a utilize para alongar a musculatura posterior da perna direita, Permaneça nessa posição, com a perna estendida por aproximadamente um minuto. Ao final, troque a perna e não se esqueça de respirar livremente.

577411 A dor nas costas é um problema que afeta uma grande parte da população. Foto divulgação Exercícios contra dores na coluna A dor nas costas é um problema que afeta uma grande parte da população. (Foto: divulgação)
  •  Fortalecendo a musculatura abdominal

A pessoa deve deitar-se no colchonete, colocando a faixa elástica ou a toalha estendida na região das canelas. Depois, segure a faixa elástica ou a toalha próxima às pernas, elevando o tronco. Após posicionada, inspire e expire em cinco tempos cinco vezes, repetindo o ciclo 10 vezes. Vale ressaltar que a musculatura abdominal deve manter-se contraída, durante toda a realização do movimento.

  •  Alongando toda a coluna

Para iniciar o exercício, o indivíduo deve se sentar com a coluna em posição ereta, posicionando a faixa elástica ou a toalha na sola dos pés. Depois, comece a se deitar lentamente, não se esquecendo de respirar, de forma a executar movimentos segmentados. Retorne novamente à posição sentada e continue com os movimentos intercalados por mais quatro ou cinco vezes.

577411 Os exercícios para aliviar a dor nas costas podem ser feitos com uma toalha ou uma faixa elástica. Foto divulgação Exercícios contra dores na coluna Os exercícios para aliviar a dor nas costas podem ser feitos com uma toalha ou uma faixa elástica. (Foto: divulgação)

O número de pessoas que sofrem com as dores nas costas é imensa! Após conhecer mais sobre os exercícios que melhoram a dor nas costas, basta praticá-los e obter os benefícios.

Conheça os tratamentos para dor na coluna.

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