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Atualizado em 25 de junho de 2012, às 18:49 por Carol Vergel ()
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O kettlebell é um instrumento de treinamento físico ainda muito pouco conhecido no Brasil. Conheça mais sobre o assunto e confira alguns exercícios básicos para iniciantes.
472916 SARAHLURIE Exercícios básicos de Kettlebellkettlebell é muito pouco conhecido no Brasil.

O kettlebell é um instrumento de treinamento físico ainda muito pouco conhecido no Brasil. Também chamado de Girya, serve como ferramenta na busca por força, equilíbrio, resistência, queima de calorias, melhoria da coordenação motora e flexibilidade. Por trabalhar tanto com a parte física como também com a mente, o praticante dessa arte é beneficiado com saúde física e mental.

Conheça um pouco mais sobre o assunto e aprenda a executar alguns movimentos básicos de kettlebell.

O exercício físico pode melhorar a performance acadêmica. Saiba mais sobre o assunto.

Posição de apoio

Essa posição é importante porque permite descansar ou até mesmo passar de um exercício para outro sem que haja sérios problemas. É necessários tomar alguns cuidados:

  • Nunca hiperestenda o punho;
  • Mantenha os ombros relaxados;
  • O cotovelo deve ficar próximo ao corpo, como se estivesse se protegendo de um soco;
  • A respiração deve ser forçada, com glúteos e músculos abdominais contraídos. A respiração não deve ser torácica e sim abdominal.

    472916 a1 Exercícios básicos de KettlebellPosição de apoio.

Swing

O swing é o movimento base para todos os exercícios desenvolvidos no kettlebell. É importante movimentar o quadril com vigor até o final da posição. O exercício consiste em:

  1. Balançar o kettlebell por entre as penas, mantendo os glúteos contraídos e dando explosão na região dos quadris;

    472916 b1 Exercícios básicos de KettlebellO kettlebell deve balançar por entre as pernas.
  2. Conduzir o kettlebell até a altura do peito, mantendo os braços esticados e soltos, sem contrair os ombros;
  3. Depois é só deixar o aparelho cair novamente por entre as pernas, para repetir o primeiro passo.

    472916 b2 Exercícios básicos de KettlebellO aparelho deve ser mantido na altura do peito.

Vale lembrar que, como em qualquer outro movimento, a coluna vertebral deve estar bem reta e com postura neutra, sem sobrecarregá-la.

Turkist get up (GTU)

Esse exercício é mais elaborado, e o recomendado é praticá-lo algumas vezes sem o peso, para só então realizá-lo com o kettlebell. A manobra consiste em:

  1. Deite-se para o lado direito, utilizando as duas mãos para manter o peso posicionado na mão direita;

    472916 c1 Exercícios básicos de KettlebellPrimeiro passo.
  2. Em seguida deite de costas, mantendo o braço direito estendido para cima (sem hiperestender o punho);

    472916 c2 Exercícios básicos de KettlebellSegundo passo.
  3. Deixe a perna direita dobrada e a esquerda estendida;
  4.  Gire para o lado esquerdo, se apoiando no antebraçoesquerdo e depois no braço esquerdo, que deve ficar esticado. A ideia é tentar levantar o kettlebell;

    472916 c3 Exercícios básicos de KettlebellQuarto passo.
  5. Estabilize o tronco e levante o quadril, colocando o joelho esquerdo no chão;

    472916 c5 Exercícios básicos de KettlebellQuinto passo.
  6. Tire a mão esquerda do chão e dê a explosão para cima;
  7. Depois de levantar completamente, realize a sequência inversa de movimentos, até voltar na posição inicial. Faça o mesmo do lado oposto.

    472916 c6 Exercícios básicos de KettlebellPosição final.

Clean

É uma variação do swing.

  1. Segure o kettlebell na posição de apoio e deixe-o cair por entre as pernas;

    472916 a1 Exercícios básicos de KettlebellA posição final é idêntica à inicial.
  2. Assim que o peso começar a balançar para cima, dobre o cotovelo e o conduza até o ombro, mantendo os glúteos e músculos abdominais contraídos.

    472916 a2 Exercícios básicos de KettlebellO peso deve balançar por entre as pernas.

Quem gosta de praticar atividades físicas diferentes e está cansado de malhar sempre do mesmo jeito, pode experimentar essa modalidade de exercícios, que garante muito mais liberdade de movimentos com relação ao peso com halteres. Clique aqui e conheça mais sobre o assunto, acessando uma página voltada exclusivamente para o kettlebell.

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