O kettlebell é um instrumento de treinamento físico ainda muito pouco conhecido no Brasil. Também chamado de Girya, serve como ferramenta na busca por força, equilíbrio, resistência, queima de calorias, melhoria da coordenação motora e flexibilidade. Por trabalhar tanto com a parte física como também com a mente, o praticante dessa arte é beneficiado com saúde física e mental.
Conheça um pouco mais sobre o assunto e aprenda a executar alguns movimentos básicos de kettlebell.
O exercício físico pode melhorar a performance acadêmica. Saiba mais sobre o assunto.
Posição de apoio
Essa posição é importante porque permite descansar ou até mesmo passar de um exercício para outro sem que haja sérios problemas. É necessários tomar alguns cuidados:
- Nunca hiperestenda o punho;
- Mantenha os ombros relaxados;
- O cotovelo deve ficar próximo ao corpo, como se estivesse se protegendo de um soco;
- A respiração deve ser forçada, com glúteos e músculos abdominais contraídos. A respiração não deve ser torácica e sim abdominal.
Swing
O swing é o movimento base para todos os exercícios desenvolvidos no kettlebell. É importante movimentar o quadril com vigor até o final da posição. O exercício consiste em:
- Balançar o kettlebell por entre as penas, mantendo os glúteos contraídos e dando explosão na região dos quadris;
- Conduzir o kettlebell até a altura do peito, mantendo os braços esticados e soltos, sem contrair os ombros;
- Depois é só deixar o aparelho cair novamente por entre as pernas, para repetir o primeiro passo.
Vale lembrar que, como em qualquer outro movimento, a coluna vertebral deve estar bem reta e com postura neutra, sem sobrecarregá-la.
Turkist get up (GTU)
Esse exercício é mais elaborado, e o recomendado é praticá-lo algumas vezes sem o peso, para só então realizá-lo com o kettlebell. A manobra consiste em:
- Deite-se para o lado direito, utilizando as duas mãos para manter o peso posicionado na mão direita;
- Em seguida deite de costas, mantendo o braço direito estendido para cima (sem hiperestender o punho);
- Deixe a perna direita dobrada e a esquerda estendida;
- Gire para o lado esquerdo, se apoiando no antebraçoesquerdo e depois no braço esquerdo, que deve ficar esticado. A ideia é tentar levantar o kettlebell;
- Estabilize o tronco e levante o quadril, colocando o joelho esquerdo no chão;
- Tire a mão esquerda do chão e dê a explosão para cima;
- Depois de levantar completamente, realize a sequência inversa de movimentos, até voltar na posição inicial. Faça o mesmo do lado oposto.
Clean
É uma variação do swing.
- Segure o kettlebell na posição de apoio e deixe-o cair por entre as pernas;
- Assim que o peso começar a balançar para cima, dobre o cotovelo e o conduza até o ombro, mantendo os glúteos e músculos abdominais contraídos.
Quem gosta de praticar atividades físicas diferentes e está cansado de malhar sempre do mesmo jeito, pode experimentar essa modalidade de exercícios, que garante muito mais liberdade de movimentos com relação ao peso com halteres. Clique aqui e conheça mais sobre o assunto, acessando uma página voltada exclusivamente para o kettlebell.
Comentários fechados
Os comentários desse post foram encerrados.