Erros que prejudicam os músculos

Trabalhar a musculatura corporal e ganhar um corpo torneado e bem definido não é um trabalho fácil. Infelizmente, muitas pessoas podem acabam seguindo orientações erradas e, apesar de tomar outros vários cuidados, acabar prejudicando o adequado desenvolvimento e hipertrofia muscular. Saiba mais e confira os principais erros que prejudicam os músculos.

A hipertrofia saudável é um processo lento

Fazer o músculo aumentar de tamanho, ou seja, hipertrofiar, não consiste apenas em aumentar a espessura da fibra muscular. Tão importante quanto fazer as células musculares aumentarem de tamanho, é ofertar os nutrientes necessários para que os componentes intracelulares e organelas também aumentem de volume e sejam capazes de suprir as necessidades da célula hipertrófica.

Outros processos importantes estão envolvidos na hipertrofia, como retenção de líquido no espaço intercelular e adequação da capacidade de reter glicogênio e outros elementos. Isso significa que o aumento saudável da massa muscular é um processo que precisa de tempo e não deve ser apressado, sob o risco de ocorrer lesão nas células musculares.

Erros que prejudicam os músculos

Confira os principais erros capazes de prejudicar o bom desenvolvimento muscular e saiba como evitá-los:

1.       Dieta desequilibrada

Para as fibras musculares aumentarem de tamanho é necessário que haja um intenso trabalho de fabricação de proteínas específicas, que são as principais constituintes dos músculos. Todo esse trabalho demanda de grande necessidade de energia, que é obtida exclusivamente através de uma alimentação adequada e balanceada. O ideal é caprichar nos alimentos que ajudam a ganhar massa muscular, como os ricos em proteínas e energia, procurando auxílio de nutricionista para esclarecer eventuais dúvidas.

2.       Excluir carboidratos do cardápio

Muitas pessoas querem ganhar músculos ao mesmo tempo em que fazem dietas altamente restritivas, para perder peso. Geralmente o foco dessas dietas é a eliminação do carboidrato.

Essa combinação não funciona bem e pode fazer mal para a saúde, pois além de ser a principal fonte de energia, os carboidratos ainda estimulam a produção de hormônios como a serotonina, aumentam a concentração de glicogênio intramuscular e previnem a perda de massa magra.

3.       Excesso de exercício

Como foi dito anteriormente, a hipertrofia muscular é um processo complexo e que demanda tempo. Se matar na academia, fazendo exercícios com mais peso ou por mais tempo do que o recomendado só causa malefícios, pois acaba lesando as fibras musculares permanentemente.

4.       Falta de disciplina

Na correria do dia a dia que muitas pessoas vivem, não é incomum alguns indivíduos substituírem os pratos preparados em casa por opções mais práticas, como as fast foods. É fundamental que a pessoa que deseja ficar sarada seja disciplinada e planeje as refeições diárias, para não arrumar desculpas e acabar comendo guloseimas nada nutritivas e nocivas à saúde.

Aumentar a massa muscular não é uma tarefa simples e demanda disciplina e muita paciência. Para conquistar o corpo dos sonhos é preciso ficar atento  evitar os erros que são capazes de prejudicar o desenvolvimento saudável dos músculos.