Dietas para perder barriga 2016

As dietas para perder barriga 2016 têm feito grande sucesso entre as pessoas interessadas em eliminar aquelas gordurinhas abdominais que insistem em aparecer.

Com um programa de alimentação diferenciado, que inclui a diminuição na quantidade de calorias ingeridas e a preferência por alimentos mais saudáveis, você pode secar barriga rapidamente, acabando com a sensação de inchaço e ganhando uma barriguinha perfeita.

Além da mudança nos hábitos alimentares, também é preciso deixar o sedentarismo de lado para acabar com as gorduras da barriga, ou seja, é essencial combinar a dieta com a prática regular de exercícios físicos.

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Dietas para perder barriga 2016

Como perder barriga? De maneira geral, a dieta para secar barriga deve incluir alimentos como canela, gengibre, chá-verde, pimenta vermelha, cebola, alho, alcachofra, tomate banana, aspargos e óleo de coco virgem, entre outros, que são ótimos para diminuir as medidas.

Ao mesmo tempo em que dá preferência aos alimentos para secar barriga, você deve evitar alimentos ricos em açúcar, adoçantes artificiais (aspartame e sorbitol) e gordura, e ter cuidado com os vegetais crus, pois eles provocam inchaço (o ideal é cozinhá-los pelo menos um pouco).

Entre as dicas para perder barriga também vale ressaltar os cuidados com o ato de mastigar (mastigue bem os alimentos e coma devagar) e com o tempo entre as refeições (passar muitas horas sem comer atrapalha a dieta, por isso, faça pequenas refeições ao longo do dia).

Outro ponto essencial para quem quer ficar com a barriga sequinha é ingerir muita água. Além de hidratar o corpo, ela ajuda o intestino a funcionar corretamente, potencializando os efeitos da dieta para diminuir barriga.

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Cardápios para perder barriga

A dieta para perder barriga deve ser pobre em açúcar, gorduras e bebidas alcoólicas, e priorizar alimentos termogênicos, verduras, frutas e cereais integrais. Confira, a seguir, dois exemplos de cardápios para perder barriga.

Opção 1

• Café da manhã: Copo (250 ml) de suco de laranja, cenoura e mamão + 30g de granola + café sem açúcar.
• Lanche da manhã: iogurte.
• Almoço: bife de peru grelhado (100g) + 200g de salada de rúcula, alface, cebola e tomate (temperada com azeite, limão e gengibre) + 150g de beterraba e xuxu cozidos no vapor.
• Lanche da tarde: pão com queijo branco e tomate + 1 copo de vitamina de leite desnatado e 5 morangos (sem açúcar).
• Jantar: 1 prato (300g) de canja de galinha ou sopa de legumes + 2 torradas integrais + 1 pera com casca (sobremesa).
• Ceia: 1 pote de iogurte natural.

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Opção 2

• Café da manhã: 1 copo de iogurte desnatado (150g), batido com leite (120ml) e 1 colher (sobremesa) de mel + 1 fatia de melão.
• Lanche da manhã: 180ml de suco de laranja batido com ½ banana e 1 colher (sopa) de linhaça dourada.
• Almoço: 1 prato (fundo) de sopa de legumes + 1 copo de suco de abacaxi.
• Lanche da tarde: 1 copo de suco de laranja + 1 fatia de mamão + ½ banana prata.
• Jantar: 1 prato (fundo) de sopa de palmito + 1 copo de suco de uva.
• Ceia: 1 copo de leite desnatado.

Exercícios para perder barriga

Perder a barriga com pilates e corrida

Junto com as mudanças na alimentação, secar a barriga requer praticar exercícios para perder barriga. Entre essas atividades, vale destacar a corrida, abdominal, prancha frontal, bicicleta no chão, agachamento e flexão de braço.

Além de emagrecer e fortalecer o abdômen, esses exercícios são ótimos para melhorar a postura e ainda trazem vários outros benefícios para o corpo.

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