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As fibras naturais fazem com que o organismo se sinta saciado, o que leva a redução da fome. Além disso, as fibras ajudam a fazer o intestino funcionar regularmente. A Dieta das Fibras Naturais é uma opção para quem precisa perder peso com saúde e o indicado é consumir de 30 gramas a 40 gramas diariamente. Consulte seu médico ou nutricionista para que ele possa dizer se os benefícios da Dieta das Fibras Naturais se aplicam a você. O cardápio deve ser seguido paralelo ao consumo de água para evitar que o intestino deixe de trabalhar adequadamente. Os exercícios físicos também não devem ser deixados de lado.

 

Cardápio da Dieta das Fibras Naturais

Café da manhã:

1 barra de cereal

1 banana com aveia

1 copo de leite desnatado (ou outro alimento que seja fonte de cálcio)

1 copo de iogurte com 1 colher (sopa) de aveia

 

Lanche da manhã:

1 copo de iogurte desnatado

Almoço:

1 bife de frango ou peixe

1 porção de batata cozida ou arroz integral (a quantidade indicada são quatro colheres)

Salada à vontade

Lanche da tarde:

1 fruta

Jantar:

Salada de folhas com milho

Alimento que contenha proteína. Escolha entre as opções: atum light, queijo branco ou filé de frango grelhado

Ceia:

1 copo de gelatina

Leia também: Dieta para o verão 2013

 

Receitas com fibras naturais

As receitas com fibras naturais são outros recursos a que você pode recorrer para inserir essas substâncias tão importantes em suas refeições.

Panqueca de fibras

Ingredientes:

2 colheres (sopa) de farinha de trigo

4 colheres (sopa) de aveia

1 ovo

1 colher (café) de sal

Leite desnatado, o quanto baste para fazer a massa da panqueca

500 gramas de ricota

1 maço de espinafre

Modo de preparo:

No liquidificador, bata a farinha de trigo, a aveia, o ovo, o sal e o leite. Distribua um pouco de massa sobre uma frigideira untada com óleo, doure dos dois lados e transfira para um prato. Repita a operação até terminar a massa. Coloque ricota temperada e espinafre como recheio das panquecas de fibras.

Tire suas dúvidas sobre que dieta seguir: Como saber se uma dieta é correta

Sobremesa de caqui

Ingredientes:

2 caquis maduros

2 colheres (sopa) de linhaça

Folhas de hortelã para enfeitar

Modo de preparo:

Coloque a linhaça de molho por uma noite em ½ copo de água. Passe para o liquidificador e bata com os caquis até obter um creme homogêneo. Passe para taças individuais e ponha para gelar durante duas horas. Enfeite a sobremesa de caqui com as folhas de hortelã.