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Saúde

Atualizado em 5 de maio de 2009, às 18:24 por Redacao
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dieta dos pontos Dieta dos Pontos   Coma o que quiser e perca 4 quilos em um mês

Ela tem record de público e crítica. Na dieta dos pontos você pode comer o que tem vontade e onde estiver. A versão da dieta apenas deixa de fora a gordura trans, a pior de todas as gorduras, fora essa gordura você está livre para comer o que quiser e perder até 4 quilos em um mês, sem passar fome.

O motivo da gordura trans estar fora dessa dieta é pelo fato de ela engordar mais do que as outras gorduras, especialmente o abdômen. Isso quer dizer que sem essa gordura, dá para secar ainda mais rápido a barriguinha. Além de engordar mais do que as outras, a trans eleva o LDL (colesterol ruim) e diminui o HDL (colesterol bom), o que causa, ainda, o entupimento das artérias.

Mas para seguir essa dieta é simples: No lugar de calorias, nessa dieta você soma pontos (cada ponto vale 3,6 calorias). Dessa forma, você fica livre de um cardápio pronto, colocando em seu prato apenas aquilo que gosta. Porém isso tem um limite. Para secar até 4 quilos em um mês, você tem direito de consumir 320 pontos, o que equivale a quase 1200 calorias por dia. Para não perder as contas, mantenha as tabelas sempre por perto. O ideal é reservar para os carboidratosde 160 a 176 pontos, já para as proteínas é preciso somar entre 33 e 50 pontos, para as gorduras você pode reservar até 96 pontos. Só não se esqueça que a gordura está embutida em vários alimentos.

Para obter sucesso em sua dieta, procure fazer um diário alimentar, onde você pode anotar tudo o que comeu. Some os pontos depois do almoço e antes do jantar. Dessa maneira você tem idéia da quantidade que ainda tem direito de comer.

- Nas suas refeições principais, desconte 15 pontos do tempero usado no preparo da comida.

- Se for fritura, multiplique os pontos indicados na tabela por 3. E por 4 no caso de empanados ou à milanesa. Exemplo: um bife grelhado tem 56 pontos e um à milanesa tem 224.

- Passou do limite? Compense, comendo menos na próxima refeição.

- Procure comer a cada três horas. Além de manter o metabolismo maisativo – o que ajuda a queimar gordura -  a menos veroz na próxima refeição.

- Mastigue muito bem cada punhado de alimento.

- Evite muito líquido na refeição. Beba no máximo um copo pequeno.

- Mexa-se. Assim você acelera o resultado da dieta.

Veja abaixo uma dica de cardápio do dia:

Café-da-manhã:
• 1 xíc. (120 ml) de café com leite desnatado e adoçante = 12 pontos;
• 1 torrada integral = 10 pontos;
• 1 fatia de queijo branco light = 15 pontos.

Lanche da manhã:
• 1 banana-prata = 20 pontos.

Almoço:
• Óleo do preparo = 15 pontos;
• Salada de agrião e tomate = 0;
• 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos;
• 2 col. (sopa) de arroz = 20 pontos;
• 2 col. (sopa) de lentilha = 10 pontos;
• 1 filé (100 g) depescadabranca no vapor = 20 pontos;
• 1 col. (sopa) de abóbora refogada = 10 pontos;
• 1 barra de chocolate (25 g) = 43 pontos.

Lanche da tarde:
• 1 pote de iogurte natural desnatado = 25 pontos;
• 1 col. (sopa) de cereal matinal light = 15 pontos.

Jantar:
• Óleo do preparo = 15 pontos;
• Salada de alface, salsão e rúcula = 0;
• 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos;
• 1 filé (100 g) de frango grelhado com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de tomate = 65 pontos;
• 1 gelatina diet = 0.

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