Você está em: MundoDasTribos > Mulher > Beleza > Dieta do leite: cardápio, como funciona

Dieta do leite: cardápio, como funciona

Por Redacao

Estar com a saúde em dia é muito importante, e se como consequência, o corpo ficar em forma, melhor ainda! Ficar em ‘paz’ com a balança exige esforço, dedicação, atitude e uma dieta equilibrada. Manter os laticínios na alimentação diária pode ser de grande ajuda. Entenda o motivo!

Manter os laticínios na dieta pode te ajudar na luta contra o excesso de peso (Foto: Divulgação)

O Poder do Cálcio

No ano 2000, um pesquisador americano chamado Michael Zemel revelou, após pesquisas, que o cálcio pode ser determinante na busca pela boa forma. Isso porque quando está na corrente sanguínea ativa o aviso de que as células não precisam armazenar tanta gordura e podem queimá-la.

Manter os laticínios e outros alimentos com cálcio na dieta faz com que o organismo elimine até 69% mais gordura corporal do que quando eles são retirados da alimentação. Sendo assim, consumir derivados magros do leite só faz bem!

Dieta do Leite

A primeira providência após tomar a decisão por uma vida mais saudável, e um corpo em forma, é a de procurar orientação nutricional. O ideal é marcar uma consulta com um nutricionista, que vai através de exames, verificar todas as funções do organismo, se existem alergias para determinados alimento, e caso, a intenção seja pegar firme também na academia, o nutricionista irá elaborar um cardápio,que atenda a essa necessidade.

Na dieta do leite o essencial é manter uma alimentação balanceada com frutas e verduras, e também, produtos como iogurte, leite desnatados, queijo e requeijão light que são versões menos calóricas do leite.

Além do leite e seus derivados outros alimentos são fontes de cálcio (Foto: Divulgação)

Fontes de Cálcio

Além do leite e seus derivados, outros alimentos são fonte de cálcio. Veja quais são e as quantidades em cada item:

1 iogurte (1 copo de 200 ml) 240 mg

1 fatia de queijo branco (20 g) 140 mg

1 fatia de queijo prato (20 g) 170 mg

1 fatia de queijo de soja tofu (20 g) 38 mg

2 colheres de sopa de couve refogada (30 g) 120 mg

2 colheres de sopa de mostarda refogada (30 g) 70 mg

2 colheres de sopa de brócolis refogado (20 g) 23 mg

1 concha média de feijão preto (100 g) 27 mg

1 concha média de feijão branco (100 g) 50 mg

Sugestão de Cardápio

Café da Manhã

– Café puro ou com adoçante

– 2 fatias de pão integral com manteiga ou com queijo ou 1 pacotinho de Club Social® integral ou 1 pãozinho francês sem miolo com manteiga

Lanche da manhã

– 1 pacotinho de Club Social integral ou 1 fruta

Almoço

– Salada verde à vontade

– 1 porção de legumes

– 2 colheres de feijão

– 3 colheres de arroz

– 1 porção de carne vermelha, carne branca, ovo ou linguiça

– 1 fruta

Dieta do leite (Foto: Divulgação)

Lanche da tarde

– 1 fruta, 1 pacotinho de Club Social integral ou 1 iogurte

Jantar

– O mesmo cardápio do almoço, mas sem os carboidratos (arroz) ou 1 sopa light e 1 fruta (ou 1 banana assada no micro-ondas com canela e adoçante)

Ceia

– 1 copo de leite quente com canela e adoçante

Experimente e veja a diferença.

Recomendado para você
Beleza

Curso de Coloração de Cabelo

Beleza

Como Secar Espinhas Rapidamente

Beleza

Como Remover Unhas Postiças

Beleza

Dicas de Maquiagem para Casamento de Dia

Comentários

    Deixe uma resposta

    O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *