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Atualizado em 1 de agosto de 2012, às 7:05 por Isabella Moretti
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Uma alimentação com pouco teor de gordura reduz os principais sintomas da menopausa, diz pesquisa.
495630 Dieta com pouca gordura alivia sintomas da menopausa 2 Dieta com pouca gordura alivia sintomas da menopausaReduzir a quantidade de gordura na alimentação afasta sintomas clássicos da menopausa. (Foto:Divulgação)

A menopausa é um período biológico natural enfrentado pelo organismo feminino, sendo comum na faixa etária de 45 e 60 anos. Esta fase tem como principal característica a diminuição das funções dos ovários devido à baixa produção de estrógeno, resultando em ciclos menstruais irregulares.

A mulher que enfrenta a menopausa costuma apresentar alguns sintomas típicos, como calorões repentinos, oscilações de humor, insônia, suores e ganho de peso. Entretanto, a alimentação correta é grande aliada contra sintomas da menopausa.

Alimentação com pouca gordura reduz sintomas da menopausa

Um estudo recente, que avaliou mais de 17 mil mulheres na menopausa e que faziam reposição hormonal, constatou que uma dieta alimentar com baixo teor de gordura reduz os sintomas típicos deste período. Das voluntárias que participaram da pesquisa, 40% adotaram uma dieta saudável, rica em frutas, hortaliças e cereais integrais. Já o restante, continuou a consumir alimentos como de costume, inclusive grandes quantidades de gordura.

495630 Dieta com pouca gordura alivia sintomas da menopausa 1 Dieta com pouca gordura alivia sintomas da menopausaCardápio rico em frutas, hortaliças e cereais integrais é indicado para mulheres que enfrentam a menopausa. (Foto:Divulgação)

Após as participantes relatarem com detalhes as ondas de calor e os suores noturnos, descobriu-se que o grupo de mulheres que se submeteu a uma dieta saudável estava 14% menos propenso a desenvolver os sintomas da menopausa. A diferença foi mantida, mesmo considerando fatores como tabagismo e peso. A pesquisa ainda mostrou que as voluntárias que adotaram a dieta conseguiram emagrecer ou manter o peso de forma superior àqueles que conservaram os hábitos alimentares costumeiros.

Segundo Candyce H. Kroenke, autora da pesquisa e pesquisadora da Kaiser Permanente de Oakland, na Califórnia, é necessário realizar novos estudos para descobrir os principais aspectos da dieta que estão associados à redução dos sintomas. Entretanto, ela acredita que a perda de peso seja uma forma eficaz de reduzir a incidência de ondas de calor.

Cardápio contra os sintomas da menopausa

495630 Dieta com pouca gordura alivia sintomas da menopausa Dieta com pouca gordura alivia sintomas da menopausaAlguns alimentos específicos combatem os males da menopausa. (Foto:Divulgação)

Além de reduzir a quantidade de gordura na dieta, a inclusão de alguns alimentos também pode contribuir com o combate aos sintomas clássicos da menopausa. Confira a seguir sugestões de itens para compor o cardápio contra a menopausa:

- Soja: rico em isoflavona, substância que substitui o estrógeno no organismo, o grão contribui com o equilíbrio hormonal.

- Leite e derivados: a osteopenia, que consiste na diminuição da densidade mineral dos ossos, é comum durante a menopausa e pode desencadear um quadro de osteoporose. Ao consumir leite e derivados, o organismo conta com mais cálcio e evita esta patologia.

- Peixe: o consumo deste alimento supre a deficiência de magnésio no organismo, combatendo sintomas como fadiga e depressão.

- Cereais integrais, ovos e grãos: melhoram o bem-estar.

- Vegetais escuros: reduz risco de câncer de mama.

Saiba mais: Menopausa – alimentos favoráveis