Dieta com clara do ovo

Saiba tudo sobre a dieta com clara do ovo, quais são os alimentos recomendados e os seus efeitos a favor do emagrecimento. Alguns programas alimentares prometem eliminar os quilinhos extras, através de um cardápio com poucas calorias e uma rotina de exercícios físicos.

Muitas mulheres estão recorrendo à dieta da clara de ovo para conquistar o corpo perfeito. O sucesso do programa se deve ao fato do cardápio ser composto por alimentos mais simples, baratos e que podem ser encontrados em qualquer lugar.

Para quem quer perder peso de forma rápida, essa dieta surge como uma das principais alternativas, pois há vários depoimentos na internet de pessoas que a adotaram e informaram ter perdido até 5 kg em um mês, despertando ainda mais interesse sobre ela.

Dieta do Mediterrâneo benefícios

Dieta do carboidrato: alimentos permitidos e proibidos

Dieta com clara do ovo

Ao mesmo tempo em que chama a atenção de quem quer emagrecer, a dieta da clara de ovo também costuma deixar algumas pessoas receosas, com medo de comer ovo por causa do colesterol.Mas como essa dieta utiliza apenas a clara, deixando a gema de fora, não há esse perigo, já que a gordura está justamente na parte excluída. Além disso, a clara não passará pelo processo de fritura, evitando a adição de gordura extra.

Outro ponto importante é que a clara de ovo consiste em uma fonte muito rica em proteínas, além de contribuir para o desenvolvimento muscular e de trazer um alto valor nutricional, contando com ferro, potássio, cálcio, fósforo, ácido fólico e vitamina B12, entre outras substâncias essenciais para o organismo.

Como funciona a dieta da clara de ovo?

O funcionamento da dieta da clara com ovo é bastante simples. Essa dieta consiste em ter a clara de ovo como principal fonte de energia. Você vai ingerir outros alimentos também, mas esse produto será a base para a sua alimentação.

O segredo é que a clara de ovo promove a saciedade no organismo, fazendo com que você não sinta fome durante um bom tempo. Assim, evita comer demais e abusar de alimentos que engordam.

Outro item que costuma acompanhar a clara como fonte de energia é a batata cozida, que também aparece com frequência no cardápio dessa dieta, fornecendo carboidratos.

Benefícios da dieta da clara de ovo

Um dos benefícios da dieta da clara de ovo é que você deixa de ingerir alguns alimentos prejudiciais à saúde, podendo prevenir uma série de doenças. Além disso, ela conta com minerais essenciais para o bom funcionamento do corpo e o ganho de massa muscular (graças à albumina), trazendo ainda substâncias que colaboram para manter fortes as unhas e o cabelo e melhorar o aspecto da pele.

Essa dieta também fortalece o corpo contra a anemia e facilita a cicatrização mais rápida de lesões, sem se esquecer, é claro, de que ela permite uma perda de peso em menos tempo do que outras dietas.

Vantagens da dieta da clara de ovo

Algumas das vantagens da dieta da clara de ovo são:

– Promove o emagrecimento rápido.

– A clara de ovo contém substâncias que ajudam a definir o corpo.

– Aumenta a sensação de saciedade, que dura mais tempo.

– É muito simples de fazer.

Desvantagens da dieta da clara de ovo

Entre as desvantagens da dieta da clara de ovo, podemos citar:

– Como os alimentos são sempre os mesmos, pode trazer monotonia.

– Restringe muitos alimentos, o que pode ser ruim para a saúde.

– É difícil de ser mantida.

– Facilita o “efeito sanfona”, principalmente quando é abandonada abruptamente.

Alimentos permitidos na dieta da clara de ovo

Os principais itens dessa dieta são:

• Clara de ovo
• Batata-doce
• Batata inglesa
• Suco de limão
• Leite desnatado
• Algumas opções de frutas
• Verduras
• Azeite
• Saladas
• Iogurte Desnatado
• Peito de frango magro
• Chá

Alimentos proibidos na dieta da clara de ovo

Quem segue essa dieta deve evitar itens como:

• Pães
• Biscoitos
• Massas
• Açúcar
• Queijos
• Manteiga
• Óleo vegetal
• Nozes
• Castanhas
• Amêndoas
• Frutas calóricas (abacate, banana, açaí, manga, uva, pera, etc)
• Alimentos ricos em gordura
• Bebidas alcoólicas

Sugestões de cardápio para dieta da clara de ovo

– Jejum

• 200 ml de água gelada ou morna com suco de um limão (opcional)

– Café da manhã

• 2 fatias de pão integral
• 5 claras mexidas
• Suco de limão, abacaxi ou maracujá
• 1 fruta

– Lanche da manhã

• Um pote de iogurte desnatado ou uma fruta ou uma barra de cereal light

– Almoço

• 1 clara de ovo
• 1 batata cozida
• 1 copo de suco de limão com adoçante
• Salada à vontade

– Lanche da tarde

• 1 omelete de clara
• Suco de limão
• 1 colher de farelo de aveia

– Jantar

• 1 clara de ovo cozida + salada à vontade ou
• 2 colheres de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 peito de frango (ou 1 bife de carne magra) + salada à vontade

Cuidados a serem seguidos

Por mais que a dieta da clara do ovo tenha se transformado em uma febre, ela precisa ser adotada com muito cuidado. O plano alimentar baseado no consumo de frango, batata doce e clara de ovo é perigoso porque deixa os rins sobrecarregados e também pode deixar o organismo com deficiências nutricionais, ou seja, com poucas vitaminas e minerais.

Como se trata de uma dieta muito restritiva, você deve tomar alguns cuidados ao optar por ela, principalmente em sua forma mais radical, na qual a clara e a batata são as estrelas do cardápio (há ainda as versões menos radicais).

Antes de iniciar a dieta, é recomendável procurar um médico, para saber se você pode cortar alimentos importantes da sua dieta. Além disso, a ajuda de um nutricionista também é fundamental, para obter melhores resultados.

Outro detalhe importante é que essa dieta não deve ser seguida por muito tempo, o que significa que para evitar a volta dos quilos perdidos, você precisa ter disciplina e praticar atividades físicas.

Agora que você já sabe como realizar a dieta com clara do ovo, aproveite as dicas e elabore o seu próprio programa de emagrecimento. Tome cuidado com as restrições alimentares e busque as orientações de um especialista.