Dicas para ter uma noite de sono tranquila e sem dor

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As últimas noites não foram muito agradáveis e você levantou parecendo que saiu de uma maratona? Confira algumas dicas para ter uma noite de sono tranquila e sem dor, que podem ser bastante úteis para qualquer pessoa, ajudando a dormir melhor.

Dicas para ter uma noite de sono tranquila e sem dor (Foto Ilustrativa)

Ao acordar, muitas pessoas se sentem cansadas e com várias dores pelo corpo, em regiões como a lombar, o pescoço e as costas. Os motivos para o surgimento desses incômodos podem estar relacionados a uma escolha errada de travesseiro, ao colchão e também à posição de dormir, entre outros fatores.

Se você sofre com esses problemas, a boa notícia é que com algumas mudanças simples, já dá para dormir muito melhor, tendo uma noite tranquila e acordando totalmente descansado e sem qualquer tipo de dor.

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Como acabar com a insônia: dicas

Dicas para ter uma noite de sono tranquila e sem dor

Escolher o colchão certo faz toda a diferença (Foto Ilustrativa)

Como ter uma noite de sono tranquila? Essa é uma pergunta que muitas pessoas vivem fazendo. E se você é uma delas, pode começar prestando atenção ao seu colchão, item que influencia diretamente na qualidade do descanso noturno.

Para evitar maiores problemas com a coluna, o colchão deve ser firme o bastante para sustentar a coluna. Na hora de escolher o colchão correto, é necessário ficar atento à densidade, que varia de acordo com o seu peso e altura. Escolher a densidade do colchão inadequada para as suas medidas pode trazer muitos prejuízos para a coluna.

Um bom travesseiro também ajuda bastante a dormir melhor (Foto Ilustrativa)

Outro item que contribui para uma boa noite de sono é o travesseiro. Assim como o colchão, ele também deve manter a coluna reta, ou seja, é importante ter cuidado com a altura do travesseiro para evitar problemas na coluna e no pescoço.

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Erros ao escolher o colchão

A postura errada na hora de dormir é outro fator que leva a noites mal dormidas e dores na coluna. Para evitar tais desconfortos, as melhores posições para dormir são de lado ou de barriga para cima (evite dormir de barriga para baixo).

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Outras dicas para dormir melhor

A postura ao dormir é outro fator que influencia na qualidade do sono (Foto Ilustrativa)

Exercícios contra dores na coluna

Confira, a seguir, mais dicas para dormir bem:

  • Troque o colchão a cada cinco ou 10 anos, período médio em que ele mantém suas propriedades.
  • Faça exercícios simples de alongamento antes de ir para a cama, eles ajudam a fortalecer a coluna.
  • Deixe o quarto escuro e o mais silencioso possível, criando o clima ideal para relaxar e dormir melhor.
  • Evite alimentos pesados e bebidas cafeinadas perto da hora de deitar.

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