Dicas Para Ter Uma Boa Noite De Sono
Uma boa noite de sono é revigorante e faz com que a pessoa esteja pronta para um novo dia que começa, cheia de disposição e alegria para enfrentar a rotina diária. Mas se uma pessoa não dorme uma noite tranqüila ela com certeza vai passar o dia muito mal, pois até a concentração é afetada com a falta de sono, sem mencionar nos outros problemas que são causados como:
- Irritabilidade
- Mau humor
- Cansaço físico
- Cansaço mental
- Olheiras
- Mau estar e muito mais.
Dormir bem envolve uma serie de fatores que são fundamentais para que a noite de sono seja boa e revigorante. Uma pessoa que ronca ou tem apnéia geralmente não consegue ter uma boa noite de sono e para melhorar é necessário procurar orientação médica.
Confira algumas dicas da Academia Brasileira de Neurologia:
- Espere estar com sono para ir para a cama;
- Acorde no mesmo horário todas as manhãs, inclusive nos finais de semana;
- Não faça cochilos;
- Não beba nada que contenha álcool 4 horas antes de ir para a cama;
- Evite consumir cafeína após as 16 horas;
- Faça exercícios regularmente;
- Prepare seu ambiente para ir para a cama;
- Não coma chocolate ou coisas com muito açúcar;
- Evite muito líquido;
- Se acordar no meio da noite não coma, pois pode virar um vicio;
- Use a cama somente para dormir ou fazer sexo;
- Estabeleça uma rotina diária para ir para a cama;
- Apague as luzes assim que estiver na cama para adormecer logo;
- Se você não conseguir dormir em 10 minutos, vá para outro cômodo.
Essas são dicas importantes e fáceis de você conseguir fazer para dormir uma noite de sono melhor, pois a rotina faz com que o cérebro passe a obedecer as regras impostas por motivação extrínseca. Não desista de ter uma boa noite de sono, pois ela garantirá o seu dia muito mais saudável e feliz.
Para concluir:
Dormir é o melhor exercício para manter a pele jovem e revigorada, por isso aproveite muito bem a sua noite de sono, não perca tempo com bobagens, faça da sua cama e do seu quarto um lugar muito especial para curtir apenas momentos maravilhosos.
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