Dicas para dormir bem

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Dicas para dormir bem

Para Você que não tem dormido muito bem ai vão algumas boas dicas para se ter uma boa noite de sono e com isso ter uma rotina mais tranqüila.

Tente manter um horário fixo: levantar-se sempre na mesma hora, se for se deitar tarde num dia e acordar muito tarde no outro com certeza terá problemas durante o dia.
Faça exercícios: fazer exercícios regularmente é bom mais não é necessário ultrapassar de 20 ou 30 minutos por dia (caminhada, natação, bicicleta e etc…), ou então um esporte três vezes por semana.
Cuidado com os estimuladores: prestar atenção no que ingere como chá, café, refrigerante e chocolate são bons exemplos de estimuladores para a falta de sono.
Evite fumar: A nicotina é ainda mais estimulante do que a cafeína.
Bebidas alcoólicas: Embora o álcool seja o mais antigo e mais popular sinônimo do sono, ele pode se tornar o inimigo de uma noite bem dormida.
Busque qualidade e não quantidade: Seis horas de sono profundo podem fazer com que você sinta-se melhor, do que oito horas de sono leve e interrompido. Não se deve dormir mais do que o necessário.
O famoso cochilo depois de comer: como é bom dormir um pouquinho depois de comer não é?Isso não é proibido contanto que não atrapalhe o sono durante a noite, se isso acontecer atente-o com um exercício.
Ritual do sono: você pode criar um ritual, como por exemplo, ouvir uma musica tranqüila, tomar uma ducha antes de dormir ou então ler um pouco, isso pode te deixar mais relaxado e com isso dormir melhor.

Não se esqueça do stress, ele é também um motivo para não se dormir bem, stres no trabalho na vida pessoal e social pode ser muito pior do que muito cansaço físico.

E para você qual é a dica que dá ao MundodasTribos e aos leitores, para se ter uma boa noite de sono?

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Autor do artigo -> Tuga Publicado em 24/08/07.

COMENTÁRIOS

Temos 4 comentários para este post!

Enviado em 26/08/07 às 2:58 am [link]
Neto

Muito bom o texto.

Eu estava lendo ha poucos dias sobre dormir 6 horas e no texto dizia que era mais saudável, tinha um efeito muito mais satisfatório. Agora estou tentando dormir só 6 horas, fazendo a experiencia. Naquele texto, dizia para dormir só quando estiver com sono e quando falta de de 5 a 7 horas para a hora de acordar, que devia ser fixada.

Gostei desse post, fora o blog que encontrei buscando pela pesquisa das 6 horas de sono, o seu é o primeiro que fala sobre esse assunto, que considero de muita importância, porque ganhar mais 2 horas por dia representa muito, além do efeito de bem estar e equilibrio que traz para o corpo, pelo menos segundo li.

Visitarei seu blog novamente para relatar minha experiência. Se você também só dorme 6, quem sabe também possa relatar sua experiência. Eu gostaria muito de ler.

Um abraço. Tchau.

Enviado em 29/08/07 às 7:54 am [link]
Paulo Lima

Obrigado pelos sinceros comentários Neto…
Hoje em dia com o mundo tão louco acabando deixando de descansar para realizar tudo que queriamos,

Acho que se tivesse 30 horas um dia, muita gente ainda sim não consegueria dormir o quanto gostaria, porém tem que se levar em conta o que se deseja para sua vida a LONGO prazo, com certeza não é nada saudável dormir poucas horas durante um longo período de tempo…

Estarei aguardando neste artigo mesmo, seu relato de como está sendo sua experiência de dormir 6 horas por dia….

Começei a experiência a poucos dias, estarei colocando aqui também o que estou achando !

[]s e volte sempre

Enviado em 13/10/07 às 10:11 pm [link]
Quando começa o horário de Verão 2007 no Brasil? | MUNDO das TRIBOS

[...] quiserem conferir mais dicas, entre elas para dicas para dormir bem, acessem [...]

Enviado em 09/06/08 às 1:18 am [link]
Ildefonso Santos

Insônia! Quanto vale uma noite bem dormida?

Segundo a Revista Veja, a INSÔNIA afeta mais de 50% da população. Ela também é responsável por dezenas de outros distúrbios de saúde, tais como obesidade, diabetes, cansaço e fadiga durante o dia, diminuição de reflexos, mau-humor, falta de concentração, retardo na digestão, dentre outros.

A Revista Saúde É Vital de Fevereiro de 2008 publicou um estudo da Universidade de Wisconsin, Madison, EUA, em que a utilização de campos magnéticos sobre o lado direito da cabeça durante 45 min levam o organismo ao estágio de sono profundo e reparador, mais conhecido como sono REM. Também foi constatado o efeito positivo sobre a depressão e o TOC (transtorno obsessivo compulsivo).

A Cia do Sono fabrica TRAVESSEIROS COM MAGNETOS e INFRAVERMELHO LONGO, certificados com IS09001 e com recomendação da Soc. Bras. Reabilitação Traumatológica e Ortopédica.

Atualmente, centenas de pessoas são nossos clientes, que utilizam os Travesseiros Viscoelásticos ou Multicamadas, com magnetos e infravermelho longo, Colchões Cia do Sono ou algum outro produto da empresa.

Um dos depoimento mais evidente dos benefícios é dado pelo Sr. Alberto Amaral, representante comercial de São Paulo. Segundo Alberto, o uso do Travesseiro Viscoelástico da Cia do Sono acabou com sua INSÔNIA, que durava muitos anos e lhe tirava boa parte da disposição diária que agora retomou!

Quanto vale uma noite bem dormida?