Dicas para controlar a gula

A definição de gula conforme o dicionário é uma vontade insaciável, além do necessário de ingerir algum alimento, bebida ou drogas. O que leva algumas pessoas ao se recompensarem comendo são alguns fatores externos que podem ocorrer, como: trabalhar demasiadamente, passar por um estresse intenso, terminar um relacionamento, estudar dias e noites.

Todas essas situações podem levar uma pessoa a se recompensar comendo em demasia. Geralmente são ingeridos alimentos ricos em açucares e gorduras, esse mecanismo é ativado pelo olfato e paladar que desperta no hipotálamo a ideia de recompensa.

Praticar esporte pode ajudar na concentração e consequentemente na gula, basta escolher o esporte que mais se adapta ao seu estilo de vida.

A gula pode ser controlada, basta usar alguns truques muito importantes, veja alguns deles abaixo:

– O cérebro demora vinte minutos para receber a mensagem de que o corpo já está saciado, por isso demore esse tempo para fazer a refeição;

– Usar talheres menores ajuda a comer mais devagar e isso da à impressão que foi ingerido mais alimentos;

– A mastigação é muito importante, por isso, mastigar mais os alimentos ajuda na digestão e sacia mais com menos alimentos;

– Entre uma grafada e outra de pausa e só leve o garfo a boca quando já estiver engolido todo o alimento;

– Comer sentado à mesa sem distrações ajuda na concentração e faz comer menos;

– Estabelecer horários para as refeições e lanches ajuda a não comer de mais e não deixa ficar com fome exagerada que faz a pessoa comer em demasia;

– Em estado de jejum por muito tempo, os níveis de grelina também se elevam e aumentam a ingestão de alimentos;

– A fome exagerada faz errar nas escolhas e também na qualidade dos alimentos;

– Ao invés de dizer “não obrigado” diga “não eu não quero” para que ninguém mais insista. Respeite sempre a sua decisão;

– Sempre que a fome aumentar prefira opções mais leves de alimentos como: barrinhas de cereais, frutas in naturas, sucos naturais em caixinha ou frutas desidratadas;

– Ao ir ao supermercado coma antes para evitar ir com fome e comprar comidas engordativas;

– Faça um lanche leve entre as principais refeições para evitar ficar com fome excessiva e querer comer demasiadamente nas refeições;

– Praticar algum esporte pode ajudar na concentração e consequentemente na gula, basta escolher o esporte que mais se adapta ao seu estilo de vida.

Seguindo essas dicas é possível controlar a gula sem passar fome e ter uma vida saudável com qualidade. Estudos mostram que a maioria das doenças cardíacas são causadas pela gula. Cuide da sua saúde e viva melhor controlando sua alimentação.