Alimentação Saudável na Gravidez

Saiba mais sobre Alimentação Saudável na Gravidez

Durante a gravidez, muitas mulheres se preocupam com alimentação, tanto pela saúde do bebê quanto pelo fato de não quererem engordar, mesmo porque além de ser difícil de emagrecer depois a saúde acaba sendo prejudicada.

Quando a mulher fica grávida, o organismo começa a se preparar fazendo mudanças para criar o ambiente ideal para a gestação. Os hormônios ficam em alta, mudando o ritmo do seu corpo. Sendo fundamental fazer mudanças na alimentação para suprir a mãe e o bebê.

Principalmente na gravidez, é de grande importância manter o peso adequado. O ideal é consultar um médico que possa se feita alimentação saudável e adequada para mãe e o bebê.
Confira o que deve fazer parte de uma alimentação saudável:

Vitamina A

Atua no desenvolvimento celular, no crescimento ósseo e na formação dos dentes do feto. Também traz benefícios aos olhos e para os mecanismos de defesa da mãe.A sua falta pode levar a deficiência do sistema imunológico. Onde é encontrada: leites e derivados, na gema de ovo, no fígado, em frutas como laranja e mamão e nos vegetais amarelados.

Vitamina C

Ajuda na formação do colágeno, que compõe pele, vasos sanguíneos, ossos e cartilagem. Aumenta a absorção do ferro e deixa o sistema imunológico mais resistente. Sua falta resulta no o enfraquecimento das defesas imunológicas da mãe. Onde é encontrada: em frutas cítricas, banana, manga, caju, rabanete, tomate, pimentão e verduras.

Vitaminas D e E

Colaboram para a saúde das células que transportam oxigênio. A vitamina D, junto com o sol, ainda ajuda na absorção de cálcio e fósforo. Sua carência resulta no raquitismo na gestante e na má formação óssea do bebê. Onde encontrar: nos laticínios, fígado e gema. A vitamina E está presente também no milho, aveia, feijão e verduras.

Vitamina B1

Atua no metabolismo energético, transformando glicose em energia. A sua falta pode levar a insuficiência cardíaca e fraqueza muscular na gestante. Onde encontrar: carnes, cereais integrais, frutas, ovos e nos legumes.

Niacina

Estimula o desenvolvimento cerebral do feto. Transforma glicose em energia. Sua ausência pode resultar em diarréia e intenso nervosismo na gestante. Onde encontrar: em verduras, legumes, gema de ovo, carne magra, leite e derivados.

Vitamina B6

É fundamental para o crescimento e ganho de peso do bebê. Sua falta pode resultar em baixo peso fetal e irritabilidade na gestante. Onde encontrar: no trigo, milho, fígado, frango, peixe, leites e derivados.

Ácido fólico

Mexe na formação do material genético da criança. Sua ausência pode resultar em má formação do feto e anemia na mãe. Onde encontrar: fígado e em verduras de cor verde-escura.

Carboidratos

São a principal fonte de energia do corpo. Se não forem consumidos na quantidade certa podem causar na gestante fadiga, depressão e fraqueza, caso o consumo seja insuficiente; ou aumento excessivo de peso, se o consumo for alto demais. Onde encontrar: na batata, no arroz e nas massas.

Ferro

Ajuda na formação das células sangüíneas do feto. O aumento do volume sanguíneo na mãe também provoca maior demanda de hemoglobina, cuja produção é de responsabilidade do ferro. Sua ausência pode resultar em anemia na gestante. Onde encontrar: no fígado, nas carnes e nas leguminosas.

Cálcio e fósforo

São vitais para a formação dos dentes e da estrutura óssea. Sua falta pode levar a má formação óssea do bebê e em gengivite e câimbras na gestante. Onde encontrar: nos leites e derivados, na gema de ovo e nos cereais. Carnes magras e laticínios também são fornecedores de fósforo.