Dicas Contra a Insônia

Atualmente, muitas pessoas estão sofrendo de insônia, por conseqüências de muito tempo trabalhando ou por sofrerem de alguma doença. Insônia é a ausência total do sono ou de péssima qualidade. É preciso sempre estar visitando o seu médico. Algumas das razões da insônia são: levantar freqüentemente à noite e não conseguir dormir de novo, deitar na cama e ter dificuldade para dormir, quando a pessoa acorda muito cedo ou quando dormiu pouco e não repôs o sono perdido.

Uma pessoa que teve insônia durante a noite passa a ter problemas durante o dia, como falta de energia, mau desempenho no trabalho, facilidade em se estressar, irritabilidade e dificuldade de concentração, se sentir cansado durante o dia, ficar muito ansioso e até se sentir deprimido. Cada pessoa tem seu ritmo de sono, mas se essas características estiverem presentes no seu dia, procure ajuda médica, pois a insônia traz mau desenvolvimento para o seu corpo, o que acaba afetando a sua saúde.

Alguns fatores contribuem para o mau desempenho do sono, como por exemplo, a idade, pois a insônia está mais presente a partir dos 60 anos, ser do sexo feminino e se você já teve alguma vez depressão, se você estiver tomando medicamentos e problemas médicos, ambiente onde há muito barulho, excesso de cafeína, tomar bebidas alcoólicas antes de ir para a cama, um outro grande motivo, é que a insônia pode ser um efeito colateral de algum medicamento que você esteja tomando.

Vários sites na internet dão dicas de como acabar com a insônia, destaquemos aqui algumas dicas: não beber cafeína nem bebidas alcoólicas perto do horário de ir para a cama, não tirar sonecas longas de manhã ou a noite, não ficar no computador até perto da hora de ir dormir, estabelecer horários para acordar e dormir, não ficar pensando em problemas ou atividades que terá que realizar no dia seguinte enquanto estiver deitada na cama pronta para dormir. São fatores que contribuem para que seu sono seja valorizado.

Dicas contra a insônia são sempre úteis para o seu bom desempenho no sono, como por exemplo, durma de 7 a 8 horas por dia, evite estresse fazendo terapias, ioga, massagens relaxantes, ou algum tratamento que lhe agrade,  não leve os seus problemas para o quarto, pois se ficar pensando neles enquanto está tentando dormir, logo perderá o sono, evite ter equipamentos eletrônicos dentro do quarto, pois barulhos ajudam para que você tenha a tão temida insônia.

Para fazer o tratamento para insônia, é preciso primeiramente diagnosticar o problema, por isso vá ao médico que ele lhe examinará e depois lhe dará informações.  Perceber se você tem comportamentos que possam estar ocasionando a insônia e interrompe – los enquanto é cedo, consultar seu médico para ver se ele lhe fornece medicamentos para dormir, procurar fazer terapias de relaxamento, restrição de sono e recondicionamento.