Como lidar com os incômodos da gravidez

Durante os nove meses de gestação as modificações que ocorrem no corpo da mulher podem provocar vários incômodos. Alguns são fáceis de serem resolvidos e necessitam de medidas simples. Para outros, é necessário ter muita paciência e tomar algumas iniciativas para amenizar o desconforto causado. Veja algumas dicas de como lidar com os incômodos da gravidez.

10 Dicas de como lidar com os incômodos na gravidez 

1.      Náuseas e vômitos: são os sintomas mais comuns logo no início da gravidez e geralmente se manifestam logo pela manhã. Uma forma de diminuir essa sensação é deixar algumas bolachas crocantes próximas da cama e comer quando ainda estiver deitada, esperando de 15 a 20 minutinhos para levantar.

2.      Enjoo: algumas mulheres quando vão escovar os dentes logo pela manhã sentem muito enjoo. Neste caso, o ideal é fazer a escovação mais tarde, quando já estiver se sentindo melhor.

3.      No verão: as grávidas devem usar roupas mais frescas e leves neste período. Deve ser evitado o uso de calças jeans e optar por vestidos que proporcionam maior conforto. O uso de protetor solar a cada duas horas também é importante para evitar as terríveis manchas na pele, principalmente no rosto.

4.      Alimentação: a gestante não deve ficar muito tempo em jejum, para evitar hipotensão e hipoglicemia que podem causar até mesmo desmaios. A alimentação nesse período deve ser balanceada, leve, colorida, rica em frutas, legumes e verduras. O ideal é comer a cada 3 ou 4 horas, para evitar problemas.

5.      Evite alimentos industrializados: esses alimentos contêm conservantes e a maioria é rico em sódio, o que pode provocar quadros de pressão alta durante a gravidez.

6.      Tomar muita água: o ideal é consumir em torno de dois litros de água por dia. O consumo de sucos, sopas e alguns chás também são ótimas opções para manter-se hidratada. Ingerir bastante líquido ajuda a melhorar a sensação de calor excessivo e ainda previne os inchaços e a hipotensão.

7.      Exercícios físicos: são grandes aliados da boa disposição. Pratique as atividades nos horários mais frescos do dia. A hidroginástica e a caminhada são as mais indicadas, pois trabalham a musculatura e previnem os inchaços, sem riscos de quedas. Entretanto se houver sinais de fraqueza, fadiga, sede excessiva e mal estar, o médico deve ser procurado para melhor avaliação.

8.      Prisão de ventre: a grande quantidade de hormônios presentes durante a gestação deixa o intestino preguiçoso por causa do relaxamento muscular, desfavorecendo o movimento peristáltico. Para evitar a prisão de ventre o recomendado é ingerir bastante líquido e consumir alimentos ricos em fibras.

9.      Dores nas costas: São inevitáveis e crônicas. Elas ocorrem porque o bebê começa a se encaixar para o parto na região pélvica, forçando uma abertura na ligação entre os ossos. As contrações vão ficando mais fortes e as dores acometendo principalmente as costas. A melhor forma de amenizar as dores é fazer exercícios que melhorem as flexibilidades, como fisioterapias, hidroginásticas, iogas e pilates.

10.  Dificuldade para dormir: conforme a barriga vai crescendo torna-se cada vez mais difícil achar uma posição confortável para dormir. A primeira dica é dormir sempre de lado, usando um travesseiro entre os joelhos e com a barriga bem apoiada na cama. Apoie, de preferência, para o lado esquerdo, pois essa posição facilita o bombeamento do sangue do coração para a placenta, evitando o estresse do bebê.

Ter uma alimentação saudável, praticar exercícios físicos e ingerir muito líquido são formas que mais aliviam o desconforto. A gestante pode reduzir os incômodos seguindo corretamente as dicas. O ideal é procurar ajuda de profissionais especializados para melhores orientações.