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Como Fazer uma Dieta Corretamente

Aprenda a realizar uma dieta corretamente e não coloque em risco a sua saúde para perder peso.
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Como fazer uma dieta corretamente? Muitas pessoas querem perder aqueles quilinhos extras, mas não sabem como proceder para alcançar esse objetivo. Sem um bom programa de emagrecimento, elas acabam cometendo erros na alimentação e comprometem a perda de peso.

Como Fazer uma Dieta Corretamente. (Foto: Divulgação)

Para se obter bons resultados durante o tratamento é necessário seguir orientações de um nutricionista. Por isso, selecionamos algumas dicas de nutricionistas sobre os inimigos da dieta.

Segundo o profissional da Abeso, não existe alimento “não-saudável”, desde que ele esteja adequado à situação. “Não é errado comer um sanduíche em uma festa. O erro está em substituir o café-da-manhã por esse tipo de alimentação”, diz.

Leia mais: Dúvidas comuns na hora de fazer dieta

Como fazer uma dieta corretamente?

Para emagrecer é importante que a dieta seja gostosa, mas claro que vai haver restrições. Os alimentos gordurosos e com muitas calorias devem ficar de fora do cardápio, ou melhor dizendo, eles devem ser substituídos por itens naturais e saudáveis.

Deve-se ficar atento com as dietas muito restritivas por ser perigosas. Quando a pessoa come pouco ela diminui o metabolismo e o corpo começa a guardar gordura. Por isso, quando a pessoa desiste da dieta, às vezes, acaba engordando mais ainda.

Não sabe como fazer uma dieta corretamente? Então confira a seguir orientações importantes sobre cada tipo de dieta.

Dieta à base de frutas

Algumas frutas são bem calóricas, então tome cuidado. (Foto: Divulgação)

Em relação às frutas, deve-se manter atento a quantidade que se come, pois algumas frutas têm mais calorias que outras. Segundo a nutricionista Fernanda Pisciolaro , não adianta uma dieta cheia de alimentos saudáveis em doses altas.

Veja também: Dieta do Abacaxi como funciona

Dieta à base de líquidos

Essa dieta pode ser perigosa, de acordo com a nutricionista Samantha Rhein, por esconder diversas armadilhas. A primeira está relacionada com a densidade energética do líquido. Sucos com alta densidade de açúcar estimulam o organismo a produzir insulina que aumenta o acúmulo de gordura.

A dieta dos líquidos é restritiva e perigosa. (Foto: Divulgação)

Por não precisarem da mastigação, os líquidos não dão a sensação de saciedade, deixando a pessoa com fome o tempo todo. Quem aposta nessa dieta restritiva também acaba se sentindo cansado com mais facilidade e não tem disposição para as atividades da rotina.

Ao ingerir um líquido diet, muitos pensam que ele pode ser tomado à vontade. Só que não é assim que funciona, o açúcar é substituído por outra substância para adoçar e, em alguns casos, dependendo da substância, pode ser provocado o aumento de pressão sanguínea, diz a nutricionista.

A dieta baseada em um só alimento, é desestimulante e acaba fazendo a pessoa desistir e voltar a comer compulsivamente, resultando no efeito sanfona.

Alimentos integrais

Os alimentos integrais contribuem com a saciedade. (Foto: Divulgação)

Os alimentos integrais têm mais minerais, são mais saudáveis. Mas têm a mesma quantidade de calorias ou mais que um alimento normal, segundo a nutricionista Fernanda Pisciolaro.

A nutricionista Fenanda Kobayashi diz que as fibras, presentes nos alimentos integrais, dão mais saciedade. Por isso, teoricamente, a pessoa vai comer menos. O que ajuda perder peso.

Alimentos diet e light

Não exagere na quantidade de alimentos diet e light. (Foto: Divulgação)

Pelo fato do alimento ser diet ou light, as pessoas acabam exagerando na quantidade que consomem. Não ajudando dessa forma a emagrecer.

O chocolate diet é o mais enganoso por ser feito exclusivamente para diabéticos, não sendo um produto feito para perder peso, o açúcar é retirado do chocolate, mas a perda de volume do produto é compensada com gordura.

Corte de carboidratos

Quando o carboidrato é tirado da dieta, o organismo começa a usar a proteína em seu lugar, fazendo a pessoa perder massa magra e água. O que deixa a pessoa fica mais leve, mas não a faz perder peso.

Muita gente corta o carboidrato e abusa das proteínas. (Foto: Divulgação)

Segundo a nutricionista, o carboidrato está ligado com a sensação de saciedade. Por isso a falta dele deixa a pessoa mais irritada, contribuindo para que desista da dieta.

Com a ajuda de um nutricionista é mais fácil levar a dieta adiante. A maioria das pessoas não acredita que comer várias vezes ao dia emagrece, diz Samantha Rhein, se referindo a uma das maiores crenças com relação a dietas.

Confira: Dieta da Proteína: Alimentos permitidos e proibidos

Agora que você já sabe como fazer uma dieta corretamente, invista na sua reeducação alimentar. O segredo é manter uma alimentação equilibrada e saudável.

 


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Este artigo possui 40 comentários

  1. silvia
    Publicado em 17/05/2008 às 8:26 PM [+]

    olá ..agradeço as explicaçoes.mas estou desanimada,nao consigo fazer dieta corretamente …sai da academia a 1 ano e engorde 10 kls..estou desesperada..vivo atras de dietas..mas nada da certo,queria msm era saber o que comer corretamente ..as doses certas ..sabe ?sem mais obrigada

  2. vanessa
    Publicado em 12/11/2008 às 9:06 AM [+]

    gostaria de faz dieta
    mais eu tenho luppos e gostaria de saber
    os horario seto para dieta
    e o que eu devo comer
    e qual são os alimentos que eu não posso comer
    obrigada

  3. deisy
    Publicado em 17/11/2008 às 5:25 PM [+]

    olha eu engravisei deo meu filhio 29 kilos y gostaria de sbe como eu posso fazer pra emagrecer mas rapido ate agora perdi 15 mas falta ainda mais muito obrigado!

  4. Sophie Chistynne Zenque
    Publicado em 21/11/2008 às 8:43 PM [+]

    Eu acho isso uma bobeira segui todos os passos,não emgreci nadinha de nada.E essa bosta de ervilha eu reprovei.

  5. karolyne
    Publicado em 04/12/2008 às 11:47 AM [+]

    Eu gostaria de fazer uma dieta sim e verdade mas quero saber q horas devo comer,o q devo comer e o q não devo comer
    OBRIGADA!!!

  6. THAMYRES LIMA DE OLIVEIRA
    Publicado em 08/01/2009 às 4:20 PM [+]

    MEU NOME E THAMYRES,TENHO 13 ANOS,PESO 46,25K,E EU QUERIA PERDER BARIGA .COMO EU PODERIA PERDER ESSA BARIGUINHA OROROSSA?MUITO OBRIGADO(a) PELA ATENÇAO.

  7. larissa
    Publicado em 28/06/2009 às 11:24 PM [+]

    queria emagrecer o q eu posso comer eos horarios por favor me ajude só choro e passo vergonha tenho 13 anos e peso 60 como eu faço para perder

  8. daliane
    Publicado em 26/08/2009 às 2:48 PM [+]

    eu mi chamo daliane tenho 24 anos gostaria de perde alguns klos como fazer , mais com saude..obrigada

  9. tatiane
    Publicado em 29/09/2009 às 6:58 PM [+]

    Bom eu tenho 16 anos e peso 60 kilos eu queria saber como eu faço pra perder alguns kls rapido?

  10. leonardo tavares cassimiro
    Publicado em 14/01/2010 às 9:12 AM [+]

    eu tenho 12 anos é peso 70kilos eu queria saber se posso beber remedio para perder peso rapido

  11. Cris
    Publicado em 15/02/2010 às 8:00 PM [+]

    Estou desesperada, engordei 24 k em minha gravidez, e está muito difícil me livrar deles, comecei a consumir ração humana, e, com um mes perdi 3k, mas está horrível, pois já estou enjoada do gosto deste suplmento.
    Faço academia, natação e caminhada alternando entre todos os dias da semana, exceto domingo.Mas minhas roupas não me servem, estou pesando 77 k, antes pesava 68. me ajudem, por favor

  12. Julia
    Publicado em 22/04/2010 às 8:51 PM [+]

    Que isso, comentários de meninas de 12, 13 anos querendo tomar remedio para emagrecer!nao façam isso!
    façam uma consulta com um nutricionista, vao receber apoio sem grandes preocupacoes e vai dar tdo certo!

  13. carla regis da silva
    Publicado em 20/08/2010 às 11:11 AM [+]

    Gostaria de saber o que eu faço pra emagrecer tem alguma pilula ou liquido que eu possa tomar qro um resultado rapido.Agradeço a compreensão obrigado.

  14. diana
    Publicado em 15/12/2010 às 1:34 PM [+]

    eu tenho14anos e tenho 35k e quero emagrecer

  15. ana
    Publicado em 17/12/2010 às 10:37 PM [+]

    tenho 11 anos tenho 43 kls o q eu fasso

  16. ana
    Publicado em 17/12/2010 às 10:37 PM [+]

    tenho 11 anos tenho 43 kls o q eu fasso para emagrecer

  17. alisson
    Publicado em 11/01/2011 às 7:46 PM [+]

    Ola meu nome eh alisson tenho 15 anos tenho 85 kilos quero saber como faser uma dieta certa para perde no maximo 35 kilos oq faço ?

  18. Crislenny
    Publicado em 01/02/2011 às 11:25 PM [+]

    Oláaa ..
    EUU TENHO 15 ANOS MAIS MALHO TODO DIA MAIS SO QUE SEMPRE MIM DIZEM QUE ESTOU ACIMA DO MEU PESO PARA MINHA ALTURA TENHO 1;55 E EQUEROO MUITO EMAGRECER E QUERO UMA DIETAA
    COOMO FAÇO PARA PERDER A BARRIGUINHA BJOSS

  19. Daniela
    Publicado em 09/03/2011 às 9:40 AM [+]

    engordei 30 kilos com a depressão pós-parto e hj depois de 3 anos ainda não consegui perder, já fiz acompanhamento com uma nutricionista mais não deu resultado pois hoje sou mais nervosa e acabo tendo compulsão alimentar e a medica não tratou disso, por isso eu perdia um pouco de peso mais em um momento de nervoso eu engordava tudo de novo…

  20. gislaine
    Publicado em 13/04/2011 às 1:13 PM [+]

    oi estou pezando 68quilos de pois que eu parei de fumar estou fazendo um regime estou subistituindo bioslim pelo cafe e pela chanta e estou conseguindo emagreser

  21. karen
    Publicado em 30/06/2011 às 11:57 AM [+]

    eu queria perde um pesinho eu tenho anos e peso 41 mas na barriga eu nao tenho quase nada agora na perna e na bunda eu tenho gurdura de mais poder mi dizer o que eu devo comer e o que eu nao devo as que horas p favor me ajude

  22. Borges
    Publicado em 30/07/2011 às 3:47 PM [+]

    Mensagem

  23. Borges
    Publicado em 30/07/2011 às 3:51 PM [+]

    Ôla, eu tenho 21 anos e peso 90 kl e ja tentei varias dietas no inicio como eu me esforço sempre perco ate ums 5 mais depois volta tuudo denovo pois paro a dieta.. so que no meu caso eu paro pq eu nao tenho notado a hora das refeiçoes, oq fazer para acelerar o processo de queima de gordura e etc. me ajudem preciso emagrecer pra ser feliz.

  24. roberta
    Publicado em 18/01/2012 às 9:55 AM [+]

    não aguento mais ser gorda

  25. joana
    Publicado em 10/02/2012 às 1:39 PM [+]

    adorei saber sobre isto e fico contente daquilo que fasso em casa fasso muito bem

  26. KAMYLLA
    Publicado em 19/06/2012 às 6:42 PM [+]

    muito massa isso pow já aprendi e agora vou imagrecer

  27. VIVIANE TELES RAMOS
    Publicado em 19/07/2012 às 4:53 PM [+]

    EU QUERIA NÃO SENTI FOME A ANSIEDADE ME MATA E PRECISO ME CONTROLA.

  28. JOYCE
    Publicado em 03/08/2012 às 10:54 AM [+]

    tenho 24 anos comecei a fazer uma dieta hoje mas nao sei se esta certo ou errado, assim q acordei tomei um copo de agua e ate agora nada mais..gostaria de saber oq posso comer no café da manha, almoço etc…. por favor me ajudem …..obrigada……….

  29. cleidimara
    Publicado em 10/08/2012 às 1:44 PM [+]

    Ola tenho 21 anos eu q eu devo comer mais pra emagrecer?

  30. MTJac
    Publicado em 10/08/2012 às 2:28 PM [+]

    Siga as dicas do texto.

  31. MTJac
    Publicado em 20/08/2012 às 7:23 PM [+]

    Olá Joyse, fazer uma boa dieta requer o auxílio e acompanhamento de um profissional, pois se for radical demais como você mesma citou que só bebeu água e mais nada, você estará colocando sua saúde em risco.

  32. jayne silva
    Publicado em 13/09/2012 às 6:54 PM [+]

    qro emagrecer imediatamente.

  33. MTJac
    Publicado em 14/09/2012 às 5:39 AM [+]

    Olá Jayne, então siga nossas dicas para fazer sua dieta corretamente.

    Att,

  34. MTJac
    Publicado em 17/09/2012 às 7:02 PM [+]

    Olá Viviane, isso mesmo, e para te ajudar indicamos que você procure por um auxílio de um psicólogo.

    Att,

  35. villian thayse
    Publicado em 09/12/2012 às 6:48 PM [+]

    Muito bom !!

  36. Barbara
    Publicado em 17/06/2013 às 5:45 PM [+]

    tenho 13 anos mais sou muito gordinha porem linda de mais mais nao estou nem um pouco satisfeita com meu corpo entao lendo isso me desidi a mudar e espero q vcs possam me ajudar mandando mensagens de ensetivo para mim obrigada

  37. mateus
    Publicado em 17/06/2013 às 5:51 PM [+]

    eu só tenho 14 anos e peso 125 quilos para vc q esta lendo vc deve penssar q é impossivel mais nao é sou alto muito gordo numca toquei meu és mas tenho um sonho q algum dia possa pelo menos ver nao sou eu q ponho meu sapatos ou a te mesmo meu casaco gordo desse jeito vejo q a vida nao gosta de mim e se gosta é para mim mautratar porfavor se vc leu isso mande mensagens do que vc acha estou sosinho nessa vida quero muito um insentivo e gostaria do seu obrigo

  38. vanuziamaria
    Publicado em 20/10/2013 às 10:20 PM [+]

    tenho tirioide ediabetes quero fazer regime como eu fasso

  39. ana livia
    Publicado em 26/10/2013 às 11:35 AM [+]

    muito bom esse site de voces me ajudaram muito a perder uns quilinhos adorei foi muito bom e espero que ajudem a outras pessoas tambem muito obrigado

  40. joao paulo
    Publicado em 27/06/2016 às 10:19 AM [+]

    oii tudo bem eu to pesano 96kg e altura 1.75 qual e o meu peso certo obrigado

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