Menu

Brasil

Atualizado em 26 de novembro de 2010, às 14:10 por Redacao
Você está em: MundoDasTribos > Notícias > Como fazer alongamento com qualidade?

destaquenovo11 Como fazer alongamento com qualidade?

Alongamento é um método pelo qual podemos exercitar a mobilidade dos músculos do corpo de forma fácil, eficaz e sem risco de lesões pois trabalhamos um grupo muscular em particular.

Sempre pensamos que, quem faz alongamentos são pessoas que praticam esportes, antes de começar seus treinamentos. Mais não é só eles que devem realizar alongamentos, mas sim, todas as pessoas nas atividades que elas vão fazer, tais como: Limpeza de Casas, Caminhada, Antes de uma viagem longa, enfim, sempre quando vamos fazer uma atividade repetitiva que requer esforços, deve ser feito um alongamento, antes e depois de qualquer atividade.

O alongamento é importante elo entre a vida sedentária e a vida ativa, pois nos ajuda a manter nossos músculos flexíveis,ajudam nos movimentos.Fazer é alongamento é fácil,  no entanto procure sempre a ajuda de um profissional ou de livros para fazer o alongamento de forma correta.

Por isso, vamos listar alguns dos benefícios do alongamento abaixo:

* – Aumentam a mobilidade articular e muscular;
* – Ao alongar os músculos, melhoramos nossa flexibilidade e agilidade;
* - Aliviam dores musculares;
* – Aumentam o bem – estar físico e mental;
* – Reduzem a tensão muscular, diminuem o controle mental dos movimentos e favorecem o relaxamento;
* – Quando realizar os exercícios de flexibilidade, fazer exercícios para todos os grupos musculares;
* – Reduzem ao mínimo o perigo de lesões, facilitam a pratica de outras atividades esportivas.
* – Diminuem a pressão arterial;
* – Aumentam a capacidade pulmonar;
* – Estimulam a circulação sanguínea;
* - Melhoram a respiração.

A Pessoa deve alongar até sentir certa tensão e manter a posição de 10 a 30 segundos, respiração deve ser controlada, lenta e rítmica, seguindo os movimentos do corpo, sempre respirar pelo nariz,quando estiver fazendo o exercício,e soltar o ar pela boca, quando relaxar o músculo.

Para melhor lhe ajudar, listamos abaixo alguns exemplos de alongamento para que você possa fazer em casa:

como fazer alongamento Como fazer alongamento com qualidade?

* – Sentado no chão com o corpo reto e com as pernas esticadas. Deve-se flexionar uma perna até o calcanhar tocar a virilha da outra. Inclinar-se para frente segura e puxa o pé.(Imagem 16)

* - A Pessoa fica em pé, com as pernas abertas e os pés paralelos. Os braços permanecem flexionados abraçados atrás da nuca seguros pelos cotovelos. Puxa-se o braço direito na direção da nuca enquanto flexiona o torso para a esquerda, depois troca o lado. (imagem 5)

* -Outra opção o paciente fica em pé, membros inferiores devem ficar abertos e levemente flexionados. O Paciente flexiona o tronco em direção ao solo máximo que conseguir. (Imagem 9)

O Alongamento evita:

* – Problemas articulares
* -Problemas circulatórios
* -Problemas tendinosos
* -Problemas musculares
* -Melhora na mobilidade
* -Melhora na flexibilidade
* -Ajudam na correção da postura

Portanto, sempre que possível realize alongamentos para melhorar a sua  qualidade de vida. Tem dúvidas ou sugestões sobre como fazer o alongamento ou dicas para ajudar ainda mais pessoas? Deixe seu comentário logo abaixo e participe interagindo conosco do Mundo das Tribos

RECEBA OS ARTIGOS VIA EMAIL

Ao subscrever nossa newsletter, passar receber nossos artigos por email e informações sobre os nossos passatempos. É gratuito e sem spam.