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Como fazer alongamento com qualidade?

Por Redacao

Alongamento é um método pelo qual podemos exercitar a mobilidade dos músculos do corpo de forma fácil, eficaz e sem risco de lesões pois trabalhamos um grupo muscular em particular. Veja como fazer alongamento com qualidade.

Fazer alongamento é muito importante, não precisa ser atleta (Foto: Divulgação)

Alongamento é importante

Sempre pensamos que, quem faz alongamentos são pessoas que praticam esportes, antes de começar seus treinamentos. Mais não é só eles que devem realizar alongamentos, mas sim, todas as pessoas nas atividades que elas vão fazer, tais como: Limpeza de Casas, Caminhada, Antes de uma viagem longa, enfim, sempre quando vamos fazer uma atividade repetitiva que requer esforços, deve ser feito um alongamento, antes e depois de qualquer atividade. No entanto é preciso saber como fazer alongamento com qualidade para evitar problemas de saúde.

O alongamento deve ser feito diariamente (Foto: Divulgação)

Quando fazer alongamento

O alongamento é importante elo entre a vida sedentária e a vida ativa, pois nos ajuda a manter nossos músculos flexíveis, ajudam nos movimentos. Fazer alongamento é fácil, no entanto procure sempre a ajuda de um profissional o u de livros para fazer o alongamento de forma correta.

Fazer alongamento evita vários problemas (Foto: Divulgação)

Por isso, vamos listar alguns dos benefícios do alongamento abaixo:

* – Aumentam a mobilidade articular e muscular;

* – Ao alongar os músculos, melhoramos nossa flexibilidade e agilidade;

* – Aliviam dores musculares;

* – Aumentam o bem – estar físico e mental;

* – Reduzem a tensão muscular, diminuem o controle mental dos movimentos e favorecem o relaxamento;

* – Quando realizar os exercícios de flexibilidade, fazer exercícios para todos os grupos musculares;

* – Reduzem ao mínimo o perigo de lesões, facilitam a pratica de outras atividades esportivas.

* – Diminuem a pressão arterial;

* – Aumentam a capacidade pulmonar;

* – Estimulam a circulação sanguínea;

* – Melhoram a respiração.

 

Para alongar é preciso manter a postura (Foto: Divulgação)

Como alongar

A Pessoa deve alongar até sentir certa tensão e manter a posição de 10 a 30 segundos, respiração deve ser controlada, lenta e rítmica, seguindo os movimentos do corpo, sempre respirar pelo nariz, quando estiver fazendo o exercício, e soltar o ar pela boca, quando relaxar o músculo.

Para melhor lhe ajudar, listamos abaixo alguns exemplos de alongamento para que você possa fazer em casa:

* – Sentado no chão com o corpo reto e com as pernas esticadas. Deve-se flexionar uma perna até o calcanhar tocar a virilha da outra. Inclinar-se para frente segura e puxa o pé. (Imagem 16)

* – A Pessoa fica em pé, com as pernas abertas e os pés paralelos. Os braços permanecem flexionados abraçados atrás da nuca seguros pelos cotovelos. Puxa-se o braço direito na direção da nuca enquanto flexiona o torso para a esquerda, depois troca o lado. (imagem 5)

* -Outra opção o paciente fica em pé, membros inferiores devem ficar abertos e levemente flexionados. O Paciente flexiona o tronco em direção ao solo máximo que conseguir. (Imagem 9)

Para alongar é preciso sentir os músculos sendo tensionados (Foto: Divulgação)

O Alongamento evita:

* – Problemas articulares

* -Problemas circulatórios

* -Problemas tendinosos

* -Problemas musculares

* -Melhora na mobilidade

* -Melhora na flexibilidade

* -Ajudam na correção da postura

Portanto, sempre que possível realize alongamentos para melhorar a sua qualidade de vida. Tem dúvidas ou sugestões sobre como fazer o alongamento ou dicas para ajudar ainda mais pessoas? Deixe seu comentário logo abaixo e participe interagindo conosco do Mundo das Tribos

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