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Como emagrecer sem fazer dieta: dicas, passo a passo

Por Isah

O emagrecimento costuma ser um desafio para grande parte das pessoas. A tarefa de perder peso normalmente requer a prática de exercícios físicos e a reeducação alimentar. No entanto, nem todos estão dispostos a fazer renúncias para conquistar o corpo perfeito.

É possível emagrecer sem fazer dietas rigorosas. (Foto:Divulgação)

Algumas dietas prometem o emagrecimento rápido, mas elas sinalizam perigo para as pessoas. As restrições alimentares privam o organismo de nutrientes essenciais, causando assim prejuízos para a saúde.

Saiba mais: 10 dicas de perder peso sem praticar atividades físicas

Dicas para emagrecer sem dieta

As revistas e sites que ensinam a conquistar a boa forma física falam sobre todos os tipos de programas de emagrecimento, como a dieta da sopa, do limão, das proteínas, dos sucos, da lua, da papinha de neném e até mesmo do ovo cozinho. Contudo, algumas pessoas não precisam seguir um cardápio alimentar perigoso para eliminar os quilinhos indesejados.

Hábitos saudáveis contribuem com o emagrecimento. (Foto:Divulgação)

Confira a seguir o passo a passo para emagrecer sem fazer dieta:

• Cortar o açúcar é uma forma de perder peso, pois a substância é altamente calórica e não oferece nutrientes ao organismo. Os doces devem ser deixados de lado por um tempo ou só consumidos na hora da sobremesa;

• Enquanto estiver falando ao celular, a pessoa que deseja emagrecer pode caminhar pela casa ou realizar outras atividades que movimentem o corpo;

• Ao invés de ir de carro ao trabalho, é recomendado ir a pé ou de bicicleta. O exercício ao ar livre proporciona bem estar e ajuda perder peso;

• Uma boa dica para entrar em forma sem dieta é consumir peixes leves, como o salmão. Este alimento é rico em ômega 3, substância que ajuda a reduzir a ansiedade e deixa o indivíduo menos pré-disposto a fome;

Comer fibras é uma boa estratégia para perder peso. (Foto:Divulgação)

• Consumir alimentos com fibras ajuda a perder peso e afinar a cintura. Por isso, é recomendado ingerir de 25 a 35 gramas de fibra por dia;

• Alguns alimentos ajudam a controlar o apetite e, em consequência, emagrecer. Entre os itens que fazem a fome passar, vale ressaltar a gelatina, a salada, o chá verde, a pera e as frutas vermelhas;

Reduzir as porções alimentares é uma importante estratégia para emagrecer;

• Tomar água gelada pode ser uma solução. O líquido em contato com a temperatura corporal faz com que o organismo gaste mais energia;

• O indivíduo que pretende perder peso deve mastigar o alimento várias vezes para ter a sensação de saciedade e comer menos;

• Os alimentos termogênicos devem ser incluídos ao cardápio, pois eles são capazes de acelerar o metabolismo. Entre as opções, vale ressaltar café, pimenta, gengibre e chá verde;

• É fundamental fazer de cinco a seis refeições por dia.

Veja também: 5 dietas que nunca devem ser feitas

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