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Saúde

Atualizado em 19 de abril de 2013, às 8:00 por Analu
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A alimentação saudável é indispensável para o desempenho físico. Veja como deve ser a alimentação de um atleta.

Existem muitas pessoas que preparam o corpo para uma competição, mas se esquecem de ter uma boa alimentação. Alguns dos insucessos de resultados de uma atleta ocorrem por causa do desequilíbrio alimentar. Saiba mais sobre o assunto e veja como deve ser a alimentação de um atleta.

610585 Os atletas devem apostar em uma alimentação saudável. Foto divulgação Como deve ser a alimentação de um atleta Os atletas devem apostar em uma alimentação saudável. (Foto: divulgação)

Atletismo e alimentação

Independente do tipo de esporte que se pratica, todos os atletas devem ter cuidados especiais com a alimentação em seu dia a dia. Ao contrário do que muita gente pensa, não se deve comer de tudo e sim escolher o que será consumido de forma que contribua para o rendimento no esporte. Além do treinamento, a ingestão de líquidos e a dieta são métodos essenciais para melhorar o desempenho atlético.

O primeiro passo é fazer uma boa reeducação alimentar, que consiste em comer a cada 3 horas, aumentar o consumo de alimentos naturais, integrais e reduzir a ingestão de alimentos calóricos (como fast-foods, refrigerantes, doces e outros).  As necessidades nutricionais dos atletas são determinadas de acordo com seus objetivos. Por isso, é essencial consultar uma nutricionista para indicar a alimentação balanceada.

610585 Tome muita água durante os exercícios físicos. Foto divulgação Como deve ser a alimentação de um atleta Tome muita água durante os exercícios físicos. (Foto: divulgação)

Veja também dicas de alimentos saudáveis 

Como deve ser a alimentação de um atleta

1. A ingestão de água e sucos naturais deve ser maior, principalmente durante e após a atividade física;

2. O consumo de carboidratos deve ser maior, dando preferência para aqueles que contêm pequenas quantidades de gordura;

3. Evite o consumo de gorduras, especialmente as presentes em maioneses, queijos amarelos e outros;

4. Não exceda no consumo de proteínas (carnes, leite e derivados);

5. Aposte no consumo de fibras como cereais integrais, pão, arroz, cascas, talos e bagaços;

6. Evite o consumo de açúcar e sal em excesso, pois são altamente prejudiciais para o desempenho do atleta;

7. Aposte no consumo de frutas, verduras e legumes;

8. Os suplementos alimentares devem ser consumidos somente sob orientação profissional;

9. Evite o consumo de bebidas alcoólicas, pois elas são prejudiciais ao organismo do atleta;

10. Faça 6 refeições diárias. Aposte em café da manhã balanceado e reforçado para repor as energias gastas durante o sono.

610585 A alimentação é essencial para o desempenho físico. v Como deve ser a alimentação de um atleta A alimentação é essencial para o desempenho físico. (Foto: divulgação)

Veja também dieta no ponto Z 

A alimentação saudável é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo e também para o desempenho físico. Atletas devem apostar em uma alimentação balanceada sobre orientação de um nutricionista. Afinal, as necessidades do atleta são diferentes de uma pessoa que não pratica exercícios intensos. Não se esqueça que a ingestão deficiente na dieta alimentar pode causar sérios problemas a saúde do indivíduo.

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