Como Conseguir Dormir Bem

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Para manter o equilíbrio físico e mental as pessoas precisam dormir. O fato de conseguir dormir ou não influencia diretamente na disposição, aparência e no humor.

Muitas pessoas têm problemas de insônia. As mulheres, segundo estudos têm mais dificuldade em pegar no sono do que os homens. A explicação para isso está nas variações hormonais que elas passam durante o mês.

Com a chegada da menopausa a situação tende a piorar. A insônia afeta mais ou menos 60% das mulheres, devido aos efeitos que a fase acarreta: ondas de calor e alterações de humor, e etc.

Para quem tem dificuldades na hora de dormir, a Drª Helena Hachul, ginecologista especializada em sono da Universidade Federal de São Paulo, mostra dez atitudes para mudar a rotina e conseguir dormir bem.

Confira abaixo as dicas para um bom sono:

1. Não fique concentrado no relógio
Se tiver relógios no quarto, cubra-os quando for para a cama.
2. Não “tente dormir”
Fazer do sono uma obrigação gera ansiedade e pode piorar ainda mais a insônia.
3. Vá para cama quando estiver realmente com sono
Não se deite às dez quando seu relógio natural só descansa à meia-noite.
4. Não assista televisão
O quarto deve ser um ambiente escuro, com boa temperatura e silencioso. Assistir TV antes de dormir deixa você ligada.
5. Não vai se deitar com fome
Não vá para cama com fome ou sede, pois os impulsos biológicos não vão deixar você dormir mesmo.
6. Evite refeições pesadas à noite
Prefira as comidas mais leves e menos carregadas de líquidos.
7. Faça ginástica durante as manhãs
Evite exercícios físicos à noite. Prefira fazê-los pela manhã, pois eles estimulam a disposição.
8. Marque horário para o café
Bebidas que contêm cafeína são estimulantes e não devem ser consumidas após certo horário.
9. Não consuma álcool
Não beba durante a noite se quiser conseguir dormir. O álcool pode piorar a insônia.
10. Crie uma rotina
Se esforce a dormir sempre no mesmo horário e crie uma rotina para o seu corpo. Acerte o relógio marcando a hora de dormir e a de acordar também.