Colesterol alto: como combater

O coração é um dos órgãos vitais e sua saúde e bom funcionamento são essenciais para se obter qualidade de vida. O infarto agudo do miocárdio, conhecido popularmente como “ataque do coração”, ocorre quando as artérias que nutrem o músculo cardíaco são bloqueadas, impedindo seu funcionamento e privando todo o restante do organismo de receber nutrientes essenciais à vida.

O excesso de colesterol é o principal responsável pela formação da aterosclerose, uma placa de gordura que obstrui o fluxo coronariano. Saiba como evitar esse problema conferindo dicas de como combater o colesterol alto.

Saiba como diminuir o colesterol alto através de refeições práticas e saudáveis.

Mudanças permanentes no estilo de vida

Pessoas com colesterol muito elevado, que já sofreu um infarto prévio ou que apresenta angina devem assumir o compromisso de diminuir os índices sérios de colesterol, adotando mudanças de hábitos diários, que devem ser mantidas por longo prazo. Isso significa evitar o famoso efeito “ioiô” do “engorda-e-emagrece”, que é maléfico à saúde e faz com que os níveis de colesterol se alterem.

É importante frisar que fórmulas mágicas, como farelo de arroz, alho, berinjela, farelo de aveia e óleo de peixe, já foram tidas como solução para esse problema e a ciência comprovou que, apesar de alguns métodos poderem ajudar, são incapazes de normalizar os níveis de gordura no sangue. Quando o assunto é saúde, procurar por soluções milagrosas não adianta.

Evite gorduras saturadas

As gorduras saturadas são responsáveis por influenciar diretamente os níveis séricos de colesterol. Ela pode ser encontrada em produtos de origem animal, como os laticínios feitos a partir de leite integral, gordura de carne vermelha e pele de aves. Uma boa dica é verificar a quantidade de gordura saturada no rótulo dos alimentos, procurando escolher o que tiver menos.

Cuidado com as gorduras trans

A gordura trans é outra vilã da alimentação saudável. Apesar de ter origem vegetal, o que deveria torna-la, teoricamente, um tipo de lipídio benéfico à saúde, essa gordura passa por um processo de hidrogenação, onde são alteradas suas propriedades, tornando-a maléfica. A gordura trans é muito utilizada em produtos de confeitaria, sorvetes e margarina, estando presente em quase tudo o que é cremoso ou crocante.

Saiba o que é gordura trans e quais seus malefícios.

Mudanças alimentares

Manter uma alimentação saudável é fundamental. É importante adotar medidas como procurar ingerir maior quantidade de carboidrato complexo, que ajuda a matar e fome e evitar o consumo de carnes e guloseimas; preferir assar ou cozinhar os alimentos, ao invés de fritá-los no óleo e retirar a pele das aves antes de preparar.

Inclua os exercícios na rotina diária

Praticar regularmente exercícios aeróbicos é uma excelente maneira de aumentar os níveis de HDL, conhecido popularmente como “colesterol bom”, e responsável por diminuir os níveis das gorduras maléficas à saúde. O recomendado é praticar exercícios moderados, como a caminhada, por 30 a 45 minutos diários, durante o máximo de dias da semana.

O colesterol alto é um importante fator de risco para o desenvolvimento de problemas cardíacos, como a doença coronariana e o infarto agudo do miocárdio. A melhor maneira de evitar essas doenças é através do controle dos níveis séricos de gordura, que pode ser realizado com medidas simples, porém eficientes.