Cardápio de Karina Bacchi para ficar sarada

Cardápio de Karina Bacchi para ficar sarada pode te ajudar a perder peso e ficar em dia com a balança. Karina Bacchi  confessa que não é uma pessoa muito disciplinada com relação a pratica de exercícios físicos e até com relação a alimentação. Agora ela resolveu dar mais atenção para o seu corpo e passou a comer direito e a malhar da forma certa.

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Cardápio de Karina Bacchi para ficar sarada 

O cardápio de Karina Bacchi para ficar sarada foi aliado a prática de atividades físicas. Quando a atriz conheceu sua personal trainer Valéria Aprobato, da Bodytech em São Paulo, conseguiu finalmente encontrar a motivação de que precisava para malhar. Depois de conversar com a atriz a personal descobriu que o erro de Karina era comer pouco e se alimentar com intervalos muito longos.

Pensando errado sobre alimentação

O grande erro de Karina era achar que ia engordar se comesse mais. Acontece que se ela comesse certo, nas quantidades e intervalos corretos, isso não ia acontecer. Depois que ela começou a malhar com regularidade percebeu que faltava energia e que precisa comer mais. Karina procurou a nutricionista Stella Jacob, do Espaço Volpi em São Paulo, que organizou a seguinte dieta de 1500 calorias diárias para ela.

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Dieta de Karina Bacchi

Confira a seguir o cardápio completo de Karina:

Café Da Manhã

Opção 1 
1 copo de suco verde (maçã ou abacaxi, gengibre, hortelã, limão e couve) + 1 omelete com 2 claras e 1 gema e 1 col. (sopa) de cottage

Opção 2
1 panqueca proteica, feita com 2 claras, 1/2 scoop de whey, 1 col. (sobremesa) de aveia ou farinha de coco e canela, recheada com 1 banana pequena

Opção 3
1/2 papaia (ou 6 morangos) com 1 col. (sobremesa) de aveia + 1 iogurte desnatado (ou 150 ml de leite de arroz)

Pré-Treino (45 Minutos Antes Do Treino)

Opção 1
4 rodelas pequenas de batata-doce assada com canela

Opção 2 
1 tapioca, feita com 2 col. (sopa) de goma, recheada com 1 col. (sopa) de creme de ricota ou cottage

Opção 3 
1 banana com 1 col. (sopa) de quinua em flocos e 1 col. (sobremesa) de mel

Pós-Treino (Imediatamente Após O Final)

Opção 1 
1 scoop de proteína isolada ou hidrolisada batida com 200 ml de água

Opção 2 
1 iogurte rico em proteínas

Opção 3 
1 omelete com 5 claras

Almoço

(montar um prato com uma opção de cada item)

Salada à vontade: espinafre, couve, almeirão, rabanete, chicória, rúcula, agrião, endívia, catalônia, mostarda, alface, erva-doce, hortelã e salsão

4 col. (sopa) de legumes:abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargo, berinjela, brócolis, broto de alfafa, cebola, cenoura crua, cogumelo, chuchu, palmito, couve-flor, nabo, pimentão ou tomate

2 col. (sopa) de cereais: quinua cozida, trigo, arroz 7 cereais, arroz selvagem, arroz integral ou batata-doce

2 col. (sopa) de leguminosas:feijão-azuki, soja, feijão-preto, grão-de-bico, lentilha, feijão-branco, feijão-rosa ou ervilha-torta

1 filé pequeno (100 g) de proteína grelhado, assado ou cozido: peixe (atum fresco, sardinha, anchova, truta, robalo, pintado, abadejo, st. peter, pescada branca, merluza ou bacalhau), frango (peito de peru ou de frango) ou carne magra (filé-mignon, alcatra, maminha, lagarto ou músculo)

1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem, aceto balsâmico, limão e mostrada dijon para temperar a salada

Lanche Da Tarde

Opção 1
2 polenguinhos light + 1 fruta

Opção 2
10 amêndoas + 2 castanhas-do-pará + 4 cenourinhas baby

Opção 3
6 morangos (ou frutas vermelhas congeladas) batidos com 1 iogurte desnatado

Janta

Monte um prato com uma opção de cada item:

Opção 1
Salada à vontade: espinafre, couve, almeirão, rabanete, chicória, rúcula, agrião, endívia, catalônia, mostarda, alface, erva-doce, hortelã e salsão

6 col. (sopa) de legumes: abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargo, berinjela, brócolis, broto de alfafa, cebola, cenoura crua, cogumelo, chuchu, palmito, couve-flor, nabo, pimentão ou tomate

1 filé médio (150 g) de proteína grelhado, assado ou cozido: peixe, frango ou carne magra

1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem, aceto balsâmico, limão e mostrada dijon para temperar a salada

Ceia

Coma somente se sentir necessidade:

1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de whey isolado