Alimentos que previnem osteoporose: quais são

Fraquezas nas articulações e quedas são muito comuns em portadores de osteoporose. Milhões de brasileiros sofrem com a doença, que se manifesta de maneira silenciosa e lenta. A prevenção da osteoporose se dá através da alimentação saudável, que tem forte influência para o surgimento do problema. Saiba mais sobre o assunto e veja quais são os alimentos que previnem a osteoporose.

O que é osteoporose

É uma doença que causa enfraquecimento dos ossos, elevando o risco de fraturas repentinas e inesperadas. A palavra significa osso poroso, devido a perda de massa óssea e força muscular. Normalmente a doença avança sem manifestar sintomas ou dor. Em muitos casos, o problema não é descoberto até que ocorra uma fratura de forma muito dolorosa.

Infelizmente, após ocorrer uma fratura devido a osteoporose, o risco de ter outra aumenta ainda mais. Além disso, a quebra dos ossos pode ser um processo desgastante. Entretanto, existem algumas formas de prevenir a doença e tratamentos que amenizam o quadro.

Principais causas da osteoporose

A osteoporose por ser causada por vários fatores, dentre eles:

• Menopausa;
• Hereditariedade;
• Constituição física magra;
• Baixa ingestão de cálcio;
• Diabetes;
• Falta de exposição solar;
• Tabagismo;
• Sedentarismo;
• Alcoolismo;
• Doenças crônicas;
• É mais frequente em pessoas de raça branca e asiáticas.

  

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Alimentação e osteoporose

Para prevenir a osteoporose, é necessário adotar um estilo de vida saudável e uma alimentação rica em cálcio durante a juventude. Afinal, a doença é resultado de um balanço entre o ganho e perda de massa óssea ao decorrer da vida. Por isso, é indispensável acumular massa óssea antes dos 30 anos de idade e evitar hábitos que facilitem a perda da mesma.

A alimentação desempenha papel fundamental na manutenção dos ossos. Não existe cura para a osteoporose após ter sido instalada. Há somente tratamentos que retardam o progresso da doença e impedem as consequências graves. Sendo assim, é essencial aderir uma boa prevenção.

Alimentos que previnem a osteoporose

• O leite é a principal fonte de cálcio;
• Peixes, como a sardinha e salmão;
• Feijão, uma concha oferece 10% de cálcio;
• Derivados da soja;
• Agrião, couve, brócolis e azeitona verde;
• Iogurtes e queijos;
• Nozes e gergelim.

  

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A osteoporose é uma doença grave que pode comprometer a saúde dos indivíduos. Ela não tem cura, mas pode ser prevenida e controlada. A alimentação saudável é a forma mais eficaz de prevenir a osteoporose. Os alimentos ricos em cálcio são os mais indicados para evitar a doença. Aposte no consumo de leite e seus derivados, pois são as principais fontes de cálcio em alimentos.