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Alimentos que Combatem a Ansiedade

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A ansiedade atrapalha as pessoas no seu desempenho geral, causando desconforto mental e físico, o que ocasiona situações de estresse, nervosismo, irritabilidade, entre outros. A ansiedade é considerada uma sensação que ocorre devido à excessiva agitação do Sistema Nervoso Central devido à interpretação de uma situação de perigo, real ou não. É uma sensação parecida e até mesmo confundida com o medo, porem, a diferenciação está entre o abstrato e o palpável, o medo geralmente tem uma causa já conhecida pelo individuo, e a ansiedade geralmente não tem explicação concreta.

A maioria das pessoas sente ou já sentiram ansiedade com maior intensidade, ou em níveis normais, e apesar de ser uma sensação nem sempre ocasionadas por situações reais de perigo, sintomas físicos são sentidos, como: taquicardia (batedeira), sudorese, tremores, tensão muscular aumento das secreções (urinárias e fecais) aumento da motilidade intestinal, cefaléia (dor de cabeça). Quando a ansiedade é intensa e acontece com freqüência pode ser caracterizada de Síndrome do Pânico.

Existem remédios para o controle da ansiedade, entretanto, muitas pessoas preferem um tratamento natural para ansiedade, que ajuda a combater os sintomas de maneira saudável e segura, ótimo para quem não gostar de tomar remédio por determinado motivo.

Para saber como combater a ansiedade com alimentos, conheça alguns alimentos que ajudam a combater os sintomas da ansiedade.

Frutas cítricas: Com presença de vitamina C nas frutas cítricas, ela diminui a secreção de cortisol, que é o hormônio liberado pela glândula adrenal em resposta ao estresse e a ansiedade e responsável por transmitir a notícia de estresse para todas as partes do corpo. Seu consumo promove o bom funcionamento do sistema nervoso e aumenta a sensação de bem-estar.

Leite, ovos e derivados magros: esses alimentos são fontes de um tipo de aminoácido, o triptofano, que ameniza os sintomas de ansiedade.

Carboidratos: os carboidratos, derivados dos cereais na suas formas simples e integrais, e das frutas mais adocicadas, também podem combater a indesejada ansiedade. Pães, arroz, aveia, feijão, massas, batata, mel, jabuticaba, uvas, maçãs fazem parte desse grupo alimentar. A quantidade recomendada é de seis a nove porções diárias.

Banana: um estudo feito por pesquisadores do Instituto de Pesquisas de Alimentos e Nutrição das Filipinas demonstrou que esta fruta ajuda no combate da depressão e alivia alguns dos sintomas da ansiedade. Isto se da devido ao alto teor de triptofano que a fruta carrega, ajudando na produção de serotonina.

Carnes e peixes: estes alimentos são a mais recomendada fonte natural de triptofano, aminoácido que em conjunto com a vitamina B3 e o magnésio produzem serotonina, um neurotransmissor importante no processo do sono, do humor e que regula os níveis de ansiedade. Além disso, as carnes e peixes contêm outro aminoácido chamado taurina. O que está substância faz, é elevar a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade.

Espinafre: o espinafre contém folato (ácido fólico), que é uma forte vitamina antidepressiva natural, ele combate a ansiedade, pois quando está em baixas concentrações no organismo acaba diminuindo os níveis cerebrais de serotonina. Sem contar que, segundo um estudo da Universidade da Califórnia, o cérebro consome muita energia para funcionar e isso resulta na sobra de resíduos químicos oxidantes. É neste momento que alimentos, como o espinafre, começam a trabalhar para eliminar as substâncias em excesso.

Segundos alguns nutricionistas, estes são um dos alimentos que combatem a ansiedade se consumidos regularmente.


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Este artigo possui 2 comentários

  1. José moacir batista
    Publicado em 16/07/2012 às 7:55 PM [+]

    Gostei pra mim isso é muito importante pois sou muito ancioso

  2. Elias
    Publicado em 16/04/2013 às 8:12 PM [+]

    Eu acho que o caminho para uma vida mais saldável e com saúde, é se tratar das doenças só com alimentos frutas e verduras, ah e também os chás verdes,,, muito bom! os comprimidos e os remédios químicos em geral tratam uma doença, mas são sempre caros e causam outras doenças no futuro, sem falar dos efeitos colaterais, ninguem merec kkkk

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