A menopausa é um período transição na vida da mulher com mais de 45 anos, no qual ela presencia o fim da sua menstruação e passa a produzir uma menor quantidade de hormônios sexuais. O seu corpo também começa a se tornar ‘não reprodutivo’ devido à idade.
Antes de parar definitivamente de ovular, é normal a mulher sentir sintomas típicos, como as ondas de calor intenso, que são desencadeadas por causa dos baixos níveis de estrógeno. Ela também sofre com a menstruação irregular, enxaquecas, suor noturno, seios doloridos, secura vaginal, ansiedade e tristeza.
Embora a menopausa assuste muitas mulheres, existem meios de controlar os sintomas. Uma pesquisa recente revelou que a perda de peso e a alimentação saudável são boas estratégias para combater determinadas reações do corpo durante este período.
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Dieta adequada e emagrecimento aliviam sintomas da menopausa
Uma pesquisa realizada pela instituição Kaiser Permanente, nos Estados Unidos, descobriu que uma dieta alimentar balanceada ajuda a amenizar os principais sintomas da menopausa. Os autores do trabalho também afirmaram que a perda de peso é capaz de atenuar os problemas enfrentados pelas mulheres que entram neste período fisiológico. Os resultados do estudo foram publicados no periódico Menopause.
Para formular as conclusões, os estudiosos acompanharam 17.473 mulheres, com idade entre 50 e 79 anos, que já tinham passado pela menopausa. Após cinco anos de análises para fazer o levantamento, descobriu-se que as participantes que perderam ao menos 4,5 quilos durante o período da pesquisa sentiam os sintomas da menopausa com menos intensidade, em comparação às mulheres que engodaram ou mantiveram o peso.
Além da descoberta de que o emagrecimento é benéfico para a menopausa, os pesquisadores norte-americanos também constataram que uma alimentação saudável faz toda a diferença para reduzir os sintomas. As mulheres que perderam peso durante a pesquisa não faziam terapia hormonal e adotaram uma dieta equilibrada, com pouca gordura, muitas frutas, legumes e cereais.
De acordo com Candyce Kroenke, coordenadora da pesquisa, quanto mais o organismo acumula gordura, maior é o isolamento da temperatura, por isso o corpo encontra nos sintomas uma forma de dissipar o calor. O passar dos anos faz com que as mulheres ganhem peso e isso se intensifica com a menopausa. Ao controlar a alimentação, é possível emagrecer e, portanto, diminuir as ondas de calor e suores noturnos.
Alimentos contra os sintomas da menopausa
O consumo de determinados alimentos contribui com a redução dos sintomas da menopausa. Desta forma, é importante que a mulher com mais de 45 anos adote uma dieta rica em produtos de soja, cereais integrais, verduras de folhas verdes, banana, abacate, castanha-do-pará, peixes gordurosos, chá de erva cidreira, entre outros produtos. Os nutrientes que fazem bem para o organismo neste período são: cálcio, vitamina D, ômega-3 e fibras.
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