Confira 5 receitas de sanduíches naturais. Os sanduíches naturais trazem diversos benefícios a saúde, são ótimos para as pessoas que estão fazendo dieta, que procuram ter uma alimentação saudável ou que querem um lanche rápido, barato e que traga bastante saciedade. Feitos com pães leves, carnes magras e vegetais frescos eles são uma opção saborosa para saciar a fome sem cair nas armadilhas dos fast-foods. Um sanduíche simples feito com pão integral, alface, cenoura, tomate e queijo, por exemplo, contém vários nutrientes e vitaminas essenciais para suprir as necessidades diárias do nosso corpo.
Confira: Os melhores sanduíches do mundo
5 receitas de sanduíches naturais
São diversas as formas de se fazer um sanduíche natural, confira abaixo 5 receitas de sanduíches naturais:
Pão integral com peito de peru:
Ingredientes:
- 2 fatias de pão integral;
- 4 colheres sopa de peito de frango desfiado;
- 1 colher de sopa de maionese light;
- 1 tomate picado em rodelas;
- 1 colher de sopa de milho enlatado;
- Berinjela e cenoura ralada a gosto.
Modo de preparo:
- Primeiro acrescente o peito de peru desfiado;
- Depois os demais ingredientes na ordem que desejar.
Pão 7 grãos com mussarela e tomate:
Ingredientes:
- 1 fatia de pão 7 grãos;
- 1 fatia de queijo mussarela light;
- 2 fatias de tomate;
- 1 colher de sobremesa de milho enlatado;
- Orégano a gosto.
Modo de preparo:
- Leva ao microondas por 15 segundos ou ao forno por 10 minutos.
Pão integral com ometele:
Ingredientes:
- 2 fatias de pão integral;
- Omelete de 3 ovos;
- Meio tomate picado em cubos.
Modo de preparo:
- Para temperar a omelete use:
- Manjericão, orégano, salsinha sal, alho, cebola e pimenta a gosto.
Pão integral com ricota:
Ingredientes:
- 2 fatias de pão integral;
- 1 cenoura pequena ralada;
- 1 abobrinha italiana pequena (ralar a parte verde);
- 3 fatia de blaquet de peru;
- 2 folhas pequenas de alface;
- 5 fatias de tomate picados;
- 3 colheres de sopa de ricota.
Modo de preparo:
- Amassar a ricota e misturar os demais ingredientes menos o alface.
- Adicionar orégano e sal a gosto.
Pão sírio com Atum:
Ingredientes:
- 1 pão sírio pequeno;
- Meia porção da lata de Atum;
- 1 fatia fina de queijo minas light;
- 4 fatias de tomate;
- Orégano a gosto.
Modo de preparo:
- Acrescente primeiramente ao pão sírio o Atum se quiser pode ser amassado com um garfo;
- Depois acrescente os demais itens na ordem que desejar.
Benefícios do sanduíche natural
Agora que você já conferiu 5 receitas de sanduíches naturais, saiba também os benefícios dos principais ingredientes de diversas receitas:
- Tomate: Rico em antioxidantes, possui propriedades anti-inflamatórias, reduz os níveis de colesterol e diminui o risco de doenças cardíacas.
- Pão integral: Além de ser uma excelente fonte de energia, é também fonte de fibras, que regulam a flora intestinal.
- Alface: Aumenta a sensação de saciedade e melhora o mau humor. É também uma ótima forma de se consumir vitamina A, C e K, essencial para a coagulação sanguínea.
- Cenoura: Melhora a visão e ajuda a manter a pele saudável e em bom estado.
- Queijo: Rico em cálcio, sódio e potássio, o queijo fortalece os ossos e as cartilagens, prevenindo a osteoporose. Também ajuda o fígado a funcionar e auxilia na absorção dos nutrientes. Deve ser evitado apenas por pessoas com tendência a hipertensão, já que também é rico em sódio. Se esse for o seu caso, substitua-o pela ricota.
- Peito de peru: Reduz os níveis de colesterol, melhora na resistência do sistema imunológico, além de ser uma ótima fonte de proteína.
- Atum: O atum é um alimento muito nutritivo rico em ácidos graxos, vitamina A, vitaminas do complexo B, vitamina D, vitamina E, selênio fósforo, magnésio e potássio.
Comentários fechados
Os comentários desse post foram encerrados.