10 dicas para reduzir o estresse durante a gestação

A gestação é um momento muito especial, mas extremamente delicado para a futura mamãe, assim como para seu bebê. Nessa fase, todo cuidado é pouco e os problemas emocionais, como o estresse, são capazes de causar repercussões importantíssimas e que deveriam ser evitadas. Confira 10 dicas para reduzir o estresse durante a gestação.

Entenda como o estresse da grávida afeta o bebê.

Dicas para reduzir o estresse durante a gestação

Nem todo mundo pode tirar uma semana de folga e descansar num lugar longe da correria do dia a dia, mas qualquer pessoa pode seguir algumas dicas simples e bastante eficientes para reduzir os níveis de estresse durante a gestação. Confira:

1. Não deixe de fazer contato com outras futuras mães, pois essa pode ser a oportunidade ideal para esclarecer muitas das dúvidas que causam ansiedade. Vale a pena ouvir conselhos e entender que você não é a única pessoa a passar por estresse na gestação;
2. O sono é muito importante para revigorar as energias e diminuir a tensão. As gestantes devem dormir, no mínimo, 7 horas por noite;
3. Não deixe de frequentar as visitas médicas e aproveite para esclarecer todas as dúvidas sobre a gestação e os preparativos para a chegada do bebê. Uma dica muito boa para não deixar nada passar batido, é anotar num caderninho todas as questões a serem esclarecidas na próxima consulta;
4. A gestante deve aceitar que não é onipotente e necessita de ajuda para a realização de muitas tarefas. É normal algumas mulheres grávidas tentarem resolver todos os problemas por conta própria, mas isso só acaba gerando um estresse desnecessário;
5. A grávida não deve, de forma alguma, se submeter à atividades físicas extenuantes. O ideal é fazer apenas o serviço que aguentar, sem ficar se matando para deixar a casa limpa, cozinhar ou fazer qualquer outro tipo de trabalho que exija demais;

   

6. Durante a gravidez, a mulher se encontra emocionalmente mais frágil, e desabafar os sentimentos para alguém pode ser uma medida capaz de trazer vários benefícios emocionais. Caso não tenha uma pessoa de confiança ou queira se prevenir de eventuais problemas, uma dica que vale a pena ser seguida é escrever todos os pensamentos e sentimentos em um diário;
7. Não deixe de parar por alguns minutos durante o dia para relaxar. Independente do que esteja fazendo, vale a pena parar durante 15 minutos para dar uma descansadinha;
8. Ocupe a mente e o tempo livre com atividades prazerosas e que proporcionem a oportunidade de extravasar a energia acumulada. Ioga, hidroginástica e caminhada são ótimas alternativas;
9. Caso esteja perceba que o nível de estresse anda muito alto, não deixe de procurar ajuda profissional;
10. Saiba admitir que anda estressada.

Veja dicas de como lidar com a gravidez não planejada.

O estresse durante a gestação é um problema que pode causar graves repercussões tanto para a futura mamãe como para seu bebê. Através de algumas dicas simples é possível se prevenir do problema e ter uma gravidez muito mais tranquila e saudável.