10 dicas para recuperar a boa forma após o parto

Depois do nascimento do bebê, a mulher enfrenta vários desafios. Como se alimentar adequadamente, amamentar o bebê e perder os quilos extras ganhos durante a gestação. Pensando nisso, selecionamos 10 dicas para recuperar a boa forma após o parto. Confira:

Cuidando do corpo após a gravidez

A gestação também é sinônima de alguns quilos a mais. Quando a barriga começa a crescer, é inevitável que a mulher ganhe peso durante esse período. Muitas delas se rendem aos desejos e não conseguem controlar a dieta. Outras se preocupam com o ganho de excessivo de peso somente após o nascimento do bebê. Porém, esse aumento de peso deve ser de 9 a 12 kg durante toda a gravidez.

Sendo assim, para voltar a boa forma é necessário ter uma alimentação balanceada durante toda a gestação. Segundo especialistas, não é preciso comer tudo o que vê pela frente. Já que o excesso de peso pode ser prejudicial para o desenvolvimento do bebê e colocar em risco a saúde da mãe.

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10 dicas para recuperar a boa forma após o parto

1. Amamentar ajuda no emagrecimento. A produção de 850 mililitros de leite por dia gasta cerca de 750 kcal, quase o mesmo gasto em uma ginástica aeróbica. E a melhor notícia, você fica sentada;

2. Fique longe dos alimentos calóricos como chocolates e outras guloseimas que ficam na geladeira. Já que ocorre uma série de adaptações na rotina mal dormidas e ansiedade é preciso ter cuidado com os exageros;

3. Tenha uma alimentação saudável. O ideal é investir em uma dieta balanceada, rica em alimentos que contenham fibras, como as verduras, legumes e frutas que proporcionam sensação de saciedade com poucas calorias;

4. Aposte nas massagens, pois elas melhoram a circulação e também relaxam. A drenagem linfática, quando aplicada de maneira suave e delicada, pode ser feita logo após o nascimento do bebê;

5. Invista nos tratamentos estéticos. A drenagem linfática realizada com equipamento faz movimentos de pressão alternados e sucção da pele, ajudando a eliminar as gorduras. A eletroestimulação também é indicada, já que contrai e torce os músculos específicos;

6. Tome em média 3 litros por dia. O corpo necessita de água para produzir o leite. Além disso, ela estimula o funcionamento renal, acelerando a eliminação de líquido que são retidos no corpo;

7. Faça exercícios físicos leves, podendo ser praticados de duas a três semanas após o parto normal e de quatro a seis semanas para as cesáreas. Movimente-se com o bebê em passeios pelo parque, isso também ajuda bastante;

8. Providencie um sutiã ou top reforçado para praticar exercícios físicos após as mamadas, enquanto o bebê dorme com a barriga cheia. É quando os seios estão mais murchos e não irão atrapalhar;

9. Diminua o estresse. Se você está cansada e não consegue dormir a noite, procure relaxar pois o estresse estimula a produção de cortisol, aumentando a retenção de água e dificultando a quebra de gorduras;

10. Não desista. Lembre-se que esse é um período de adaptações, portanto procure se organizar. Peça para que alguém lhe ajude a preparar uma comida gostosa e pouco calórica. A medida que o tempo passa, você obterá mais disposição.

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Após a gestação fica mais fácil colocar o peso em dia graças a amamentação que ajuda a eliminar muitas calorias. Portanto, invista em uma alimentação saudável rica em frutas, verduras e legumes. Não se esqueça de praticar exercícios físicos.